Oʻz vaqtida yordam soʻrash
Kirish
Ko’pincha odamlar hayajon o’yin-kulgi bo’lmay, hayot va munosabatlar uchun xavf tug’diradigan paytni o’tkazib yuborishadi. Qoʻllab-quvvatlashni oʻz vaqtida amalga oshirish zararni kamaytiradi, nazoratni tiklaydi va sogʻayishni tezlashtiradi. Bu yerda - har bir bosqichdagi amaliy harakatlar rejasi.
1. Signal belgilarini tanish
1. Stavkalar haqida tez-tez fikrlar
- Agar siz muntazam ravishda «yana bir stavka» gʻoyasiga qaytsangiz, bu tashvish signalidir.
2. O’sib borayotgan yo’qotishlar va qarzlar
- «Quvib yetish» ning zararli tsikllari, hisobvaraqlar bo’yicha kechikishlar, yaqinlardan qarzlar.
3. Ijtimoiy izolyatsiya
- Uchrashuvlardan voz kechish, maxfiylik, vaqt va xarajatlar haqida yolg’on gapirish.
4. Hissiy beqarorlik
- Xavotir, g’azablanish, uyqusizlik, yo’qotishlardan keyin kayfiyatning yomonlashishi.
* Agar ikkita yoki undan ortiq bandni belgilasangiz, harakat qilish vaqti keldi. *
2. Murakkablik darajasini baholash
1. Mustaqil test
- PGSI (Problem Gambling Severity Index) onlayn o’ting. 3 + ball - mo "tadil, 8 + - og’ir xavf.
2. Yaqiningiz bilan qisqacha suhbat
- Do’stingiz yoki oila a’zosining fikrini so’rang: «Mening xatti-harakatlarim haqida qanday fikrdasiz?»
3. GP maslahatlashuvi
- Qabul paytida alomatlarni tasvirlab bering - shifokor sog’liqqa ta’sir darajasini aniqlaydi va Mental Health Care Planni yozib beradi.
3. Qoʻllab-quvvatlash kanalini tanlash
4. Murojaat qilish qaroridan so’ng darhol
1. Ishonch telefoni
- Qo’ng’iroq 1800 858 858 (bepul, kechayu kunduz). Operator savollar beradi, reja tuzishga yordam beradi va sizning shtatingizga yuboradi.
2. Onlayn chat
- Gambling Help Online: anonim chat har qanday vaqtda kutmasdan.
3. GP yozish
- Test natijalarini keltiring va Mental Health Care Planni rasmiylashtirish uchun his-tuyg’ularni tasvirlang.
5. Qoʻllab-quvvatlashning dastlabki qadamlari
1. Texnik chora-tadbirlar
- BetStop o’zini istisno qilish, Gamban/BetBlocker o’rnatish.
2. Qisqa muddatli terapiya
- O’zini o’zi nazorat qilish usullarini ishlab chiqish uchun Medicare bo’yicha subsidiyalangan 10 tagacha KTT sessiyasi.
3. O’z-o’ziga yordam guruhlari
- Gamblers Anonymous: muntazam uchrashuvlar, shoshilinch yordam uchun «homiy».
6. Qarorni mustahkamlash
1. Chek-inlar rejasi
- Yaqiniga yoki terapevtga progress va qiyinchiliklar to’g "risida haftalik hisobotlar.
2. Oʻyinga muqobil
- Sevimli mashg’ulotlar, sport, ijodkorlik - haftasiga 3-5 ta mashg’ulot rejalashtiring.
3. Tuzatish
- Agar qiyinchilik tug’ilsa, usullarni qayta ko’rib chiqing, yangi KTC yoki mayndfulnes texnikalarini qo’shing.
Xulosa
Yordam soʻrash qarorini qabul qilish sogʻayishning muhim bosqichidir. Aniq diagnostika, qulay xizmatni tanlash va yangi strategiyalarni tizimli ravishda mustahkamlash hayot ustidan nazoratni tiklash va qimor xatti-harakatlarining oldini olish imkonini beradi.
Ko’pincha odamlar hayajon o’yin-kulgi bo’lmay, hayot va munosabatlar uchun xavf tug’diradigan paytni o’tkazib yuborishadi. Qoʻllab-quvvatlashni oʻz vaqtida amalga oshirish zararni kamaytiradi, nazoratni tiklaydi va sogʻayishni tezlashtiradi. Bu yerda - har bir bosqichdagi amaliy harakatlar rejasi.
1. Signal belgilarini tanish
1. Stavkalar haqida tez-tez fikrlar
- Agar siz muntazam ravishda «yana bir stavka» gʻoyasiga qaytsangiz, bu tashvish signalidir.
2. O’sib borayotgan yo’qotishlar va qarzlar
- «Quvib yetish» ning zararli tsikllari, hisobvaraqlar bo’yicha kechikishlar, yaqinlardan qarzlar.
3. Ijtimoiy izolyatsiya
- Uchrashuvlardan voz kechish, maxfiylik, vaqt va xarajatlar haqida yolg’on gapirish.
4. Hissiy beqarorlik
- Xavotir, g’azablanish, uyqusizlik, yo’qotishlardan keyin kayfiyatning yomonlashishi.
* Agar ikkita yoki undan ortiq bandni belgilasangiz, harakat qilish vaqti keldi. *
2. Murakkablik darajasini baholash
1. Mustaqil test
- PGSI (Problem Gambling Severity Index) onlayn o’ting. 3 + ball - mo "tadil, 8 + - og’ir xavf.
2. Yaqiningiz bilan qisqacha suhbat
- Do’stingiz yoki oila a’zosining fikrini so’rang: «Mening xatti-harakatlarim haqida qanday fikrdasiz?»
3. GP maslahatlashuvi
- Qabul paytida alomatlarni tasvirlab bering - shifokor sog’liqqa ta’sir darajasini aniqlaydi va Mental Health Care Planni yozib beradi.
3. Qoʻllab-quvvatlash kanalini tanlash
| Murakkablik darajasi | Asbob | Aloqa |
|---|---|---|
| Yengil belgilar | Onlayn test, oʻz-oʻziga yordam | BeGambleAware Learning |
| O’rtacha xavf | Ishonch telefoni, onlayn chat | 1800 858 858 (Gambler’s Help) |
| Og’ir xavf va buzilish | Psixolog, qo’llab-quvvatlash guruhi | GP → Better Access (10 seansgacha) |
4. Murojaat qilish qaroridan so’ng darhol
1. Ishonch telefoni
- Qo’ng’iroq 1800 858 858 (bepul, kechayu kunduz). Operator savollar beradi, reja tuzishga yordam beradi va sizning shtatingizga yuboradi.
2. Onlayn chat
- Gambling Help Online: anonim chat har qanday vaqtda kutmasdan.
3. GP yozish
- Test natijalarini keltiring va Mental Health Care Planni rasmiylashtirish uchun his-tuyg’ularni tasvirlang.
5. Qoʻllab-quvvatlashning dastlabki qadamlari
1. Texnik chora-tadbirlar
- BetStop o’zini istisno qilish, Gamban/BetBlocker o’rnatish.
2. Qisqa muddatli terapiya
- O’zini o’zi nazorat qilish usullarini ishlab chiqish uchun Medicare bo’yicha subsidiyalangan 10 tagacha KTT sessiyasi.
3. O’z-o’ziga yordam guruhlari
- Gamblers Anonymous: muntazam uchrashuvlar, shoshilinch yordam uchun «homiy».
6. Qarorni mustahkamlash
1. Chek-inlar rejasi
- Yaqiniga yoki terapevtga progress va qiyinchiliklar to’g "risida haftalik hisobotlar.
2. Oʻyinga muqobil
- Sevimli mashg’ulotlar, sport, ijodkorlik - haftasiga 3-5 ta mashg’ulot rejalashtiring.
3. Tuzatish
- Agar qiyinchilik tug’ilsa, usullarni qayta ko’rib chiqing, yangi KTC yoki mayndfulnes texnikalarini qo’shing.
Xulosa
Yordam soʻrash qarorini qabul qilish sogʻayishning muhim bosqichidir. Aniq diagnostika, qulay xizmatni tanlash va yangi strategiyalarni tizimli ravishda mustahkamlash hayot ustidan nazoratni tiklash va qimor xatti-harakatlarining oldini olish imkonini beradi.
