Oʻz vaqtida yordam soʻrash

Kirish

Ko’pincha odamlar hayajon o’yin-kulgi bo’lmay, hayot va munosabatlar uchun xavf tug’diradigan paytni o’tkazib yuborishadi. Qoʻllab-quvvatlashni oʻz vaqtida amalga oshirish zararni kamaytiradi, nazoratni tiklaydi va sogʻayishni tezlashtiradi. Bu yerda - har bir bosqichdagi amaliy harakatlar rejasi.

1. Signal belgilarini tanish

1. Stavkalar haqida tez-tez fikrlar

Agar siz muntazam ravishda «yana bir stavka» gʻoyasiga qaytsangiz, bu tashvish signalidir.

2. O’sib borayotgan yo’qotishlar va qarzlar

«Quvib yetish» ning zararli tsikllari, hisobvaraqlar bo’yicha kechikishlar, yaqinlardan qarzlar.

3. Ijtimoiy izolyatsiya

Uchrashuvlardan voz kechish, maxfiylik, vaqt va xarajatlar haqida yolg’on gapirish.

4. Hissiy beqarorlik

Xavotir, g’azablanish, uyqusizlik, yo’qotishlardan keyin kayfiyatning yomonlashishi.

* Agar ikkita yoki undan ortiq bandni belgilasangiz, harakat qilish vaqti keldi. *

2. Murakkablik darajasini baholash

1. Mustaqil test

PGSI (Problem Gambling Severity Index) onlayn o’ting. 3 + ball - mo "tadil, 8 + - og’ir xavf.

2. Yaqiningiz bilan qisqacha suhbat

Do’stingiz yoki oila a’zosining fikrini so’rang: «Mening xatti-harakatlarim haqida qanday fikrdasiz?»

3. GP maslahatlashuvi

Qabul paytida alomatlarni tasvirlab bering - shifokor sog’liqqa ta’sir darajasini aniqlaydi va Mental Health Care Planni yozib beradi.

3. Qoʻllab-quvvatlash kanalini tanlash

4. Murojaat qilish qaroridan so’ng darhol

1. Ishonch telefoni

Qo’ng’iroq 1800 858 858 (bepul, kechayu kunduz). Operator savollar beradi, reja tuzishga yordam beradi va sizning shtatingizga yuboradi.

2. Onlayn chat

Gambling Help Online: anonim chat har qanday vaqtda kutmasdan.

3. GP yozish

Test natijalarini keltiring va Mental Health Care Planni rasmiylashtirish uchun his-tuyg’ularni tasvirlang.

5. Qoʻllab-quvvatlashning dastlabki qadamlari

1. Texnik chora-tadbirlar

BetStop o’zini istisno qilish, Gamban/BetBlocker o’rnatish.

2. Qisqa muddatli terapiya

O’zini o’zi nazorat qilish usullarini ishlab chiqish uchun Medicare bo’yicha subsidiyalangan 10 tagacha KTT sessiyasi.

3. O’z-o’ziga yordam guruhlari

Gamblers Anonymous: muntazam uchrashuvlar, shoshilinch yordam uchun «homiy».

6. Qarorni mustahkamlash

1. Chek-inlar rejasi

Yaqiniga yoki terapevtga progress va qiyinchiliklar to’g "risida haftalik hisobotlar.

2. Oʻyinga muqobil

Sevimli mashg’ulotlar, sport, ijodkorlik - haftasiga 3-5 ta mashg’ulot rejalashtiring.

3. Tuzatish

Agar qiyinchilik tug’ilsa, usullarni qayta ko’rib chiqing, yangi KTC yoki mayndfulnes texnikalarini qo’shing.

Xulosa

Yordam soʻrash qarorini qabul qilish sogʻayishning muhim bosqichidir. Aniq diagnostika, qulay xizmatni tanlash va yangi strategiyalarni tizimli ravishda mustahkamlash hayot ustidan nazoratni tiklash va qimor xatti-harakatlarining oldini olish imkonini beradi.