Relaps (buzilish): qimor o’yinlariga qanday qaytmaslik kerak

Kirish

Muvaffaqiyatsizlik mag’lubiyat emas, balki nazorat tizimi tuzatishga muhtojligini ko’rsatadi. Asosiysi, birgina impulsning stavkalarga toʻliq qaytishiga yoʻl qoʻymaslik. Quyidagi bosqichma-bosqich algoritm xavfni oʻz vaqtida aniqlash va samarali choralar koʻrishga yordam beradi.

1. Yaqinlashib kelayotgan buzilish belgilari

1. «Bir lahzada yutish» haqidagi fikrlarni kuchaytirish

«Faqat bir bahs» fikrlari obsesif bo’lib qoladi.

2. Kayfiyatni oʻzgartirish

Xavotir, g’azablanish, bo’shliq hissi - o’yin «najot» kabi tuyuladigan hissiy fon.

3. Avvalgi to’siqlar samaradorligini pasaytirish

Blokchilar «eskirgan» ko’rinadi, ularni chetlab o’tish istagi paydo bo’ladi.

4. Ijtimoiy izolyatsiya

«Stavkani rejalashtirish» uchun sukut saqlash, qo’ng’iroqlar va uchrashuvlardan qochish istagi.

2. Tezkor qadamlar: «tormoz paketi»

1. Jismoniy tanaffus

Barcha saytlar va stavkalar ilovalarini zudlik bilan yoping; parvoz rejimini yoqing yoki dasturni oʻchiring.

2. Texnik to’siq

Gamban/BetBlocker-ni faollashtiring yoki ishonchli shaxsdan bloker kodini o’zgartirishni so’rang.

3. Nafas olish mashqlari

4-7-8 (nafas olish 4 s, kechikish 7 s, nafas olish 8 s) - asab tizimini barqarorlashtirish uchun 5 tsikl.

4. Pauza va vaziyatni o’zgartirish

Tashqariga chiqing, 5 daqiqalik yurish qiling yoki yengil mashq qiling.

3. O’zini o’zi boshqarishning hissiy strategiyalari

1. Kognitiv qayta formatlash

«Bir stavka hech narsani o’zgartirmaydi» degan avtomatik fikrni «har bir yangi stavka muammoni yanada og’irlashtiradi» degan fikrga o’tkazish.

2. «Inqiroz» kundaligini yuritish

Bir lahzani yozing: nima turtki berdi, qanday alternativa tanlandi va natija.

3. «5-4-3-2-1» texnikasi

Ko’rgan beshta ob’ektga, to’rtta tovushga, uchta tana hissiyotiga, ikkita hidga va bitta ta’mga e’tibor qarating - tezda e’tiborni o’zgartiradi.

4. Uzoq muddatli to’siqlarni tuzatish

1. Limitlarni qayta ko’rib chiqish

Shaxsiy kabinetingizga qatʼiy limitlar qoʻying: maksimal kunlik va oylik depozitlarni kamaytiring.

2. Kelishuvlarni yangilash

Ishonchli shaxsga murojaat qiling: toʻlov kartalari parollari va blokirovka qiluvchilar uchun kod iboralarini bering.

3. BetStop orqali oʻchirish

Takroriy impulsda betstopda 6 yoki 12 oylik istisnoni faollashtiring. gov. au.

5. Ijtimoiy va kasbiy qo’llab-quvvatlash

1. Buddy tizimi

Doʻstingizga yoki oilangizga shoshilinch signal berish uchun «kodli soʻz» ni kelishib oling - talab boʻyicha qoʻngʻiroq qilish toʻxtashga yordam beradi.

2. Qoʻllab-quvvatlash guruhlari

Gamblers Anonymous va mintaqaviy peer-support dasturlari (1800 858 858 orqali yozish).

3. Psixolog yoki terapevt

GP dan Better Access bo’yicha yo’nalish - retsidiv sabablarni o’rganish uchun KTning 10 sessiyasigacha.

6. Yangi odatlarni tiklash va mustahkamlash

1. Muqobil dam olish rejasi

Kundalik jadval: sport, sevimli mashg’ulotlar, ko’ngillilik - haftasiga 3-5 ta mashg’ulot.

2. Betaraflik uchun mukofotlar

1, 7, 30 va 90 kun davomida o’zingizni rag’batlantiring (kitob, sayohat, kichik sovg’a).

3. Muntazam «chek-in» lar

Muvaffaqiyatlar va qiyinchiliklar kundaligini partnyor yoki terapevt bilan haftalik tahlil qilish.

Xulosa

Retsidiv - jarayonning kutilayotgan qismi, lekin asosiysi o’ynash istagining birinchi «da’vosi» ga to’xtalib o’tmaslik. Zudlik bilan va uzoq muddatli chora-tadbirlar, hissiy strategiyalar, texnik toʻsiqlar va qoʻllab-quvvatlovchi munosabatlarning aniq tizimi nafaqat stavkalarga qaytishdan qochish, balki hayajon ustidan nazoratni abadiy mustahkamlash imkonini beradi.