Relaps (buzilish): qimor o’yinlariga qanday qaytmaslik kerak
Kirish
Muvaffaqiyatsizlik mag’lubiyat emas, balki nazorat tizimi tuzatishga muhtojligini ko’rsatadi. Asosiysi, birgina impulsning stavkalarga toʻliq qaytishiga yoʻl qoʻymaslik. Quyidagi bosqichma-bosqich algoritm xavfni oʻz vaqtida aniqlash va samarali choralar koʻrishga yordam beradi.
1. Yaqinlashib kelayotgan buzilish belgilari
1. «Bir lahzada yutish» haqidagi fikrlarni kuchaytirish
- «Faqat bir bahs» fikrlari obsesif bo’lib qoladi.
2. Kayfiyatni oʻzgartirish
- Xavotir, g’azablanish, bo’shliq hissi - o’yin «najot» kabi tuyuladigan hissiy fon.
3. Avvalgi to’siqlar samaradorligini pasaytirish
- Blokchilar «eskirgan» ko’rinadi, ularni chetlab o’tish istagi paydo bo’ladi.
4. Ijtimoiy izolyatsiya
- «Stavkani rejalashtirish» uchun sukut saqlash, qo’ng’iroqlar va uchrashuvlardan qochish istagi.
2. Tezkor qadamlar: «tormoz paketi»
1. Jismoniy tanaffus
- Barcha saytlar va stavkalar ilovalarini zudlik bilan yoping; parvoz rejimini yoqing yoki dasturni oʻchiring.
2. Texnik to’siq
- Gamban/BetBlocker-ni faollashtiring yoki ishonchli shaxsdan bloker kodini o’zgartirishni so’rang.
3. Nafas olish mashqlari
- 4-7-8 (nafas olish 4 s, kechikish 7 s, nafas olish 8 s) - asab tizimini barqarorlashtirish uchun 5 tsikl.
4. Pauza va vaziyatni o’zgartirish
- Tashqariga chiqing, 5 daqiqalik yurish qiling yoki yengil mashq qiling.
3. O’zini o’zi boshqarishning hissiy strategiyalari
1. Kognitiv qayta formatlash
- «Bir stavka hech narsani o’zgartirmaydi» degan avtomatik fikrni «har bir yangi stavka muammoni yanada og’irlashtiradi» degan fikrga o’tkazish.
2. «Inqiroz» kundaligini yuritish
- Bir lahzani yozing: nima turtki berdi, qanday alternativa tanlandi va natija.
3. «5-4-3-2-1» texnikasi
- Ko’rgan beshta ob’ektga, to’rtta tovushga, uchta tana hissiyotiga, ikkita hidga va bitta ta’mga e’tibor qarating - tezda e’tiborni o’zgartiradi.
4. Uzoq muddatli to’siqlarni tuzatish
1. Limitlarni qayta ko’rib chiqish
- Shaxsiy kabinetingizga qatʼiy limitlar qoʻying: maksimal kunlik va oylik depozitlarni kamaytiring.
2. Kelishuvlarni yangilash
- Ishonchli shaxsga murojaat qiling: toʻlov kartalari parollari va blokirovka qiluvchilar uchun kod iboralarini bering.
3. BetStop orqali oʻchirish
- Takroriy impulsda betstopda 6 yoki 12 oylik istisnoni faollashtiring. gov. au.
5. Ijtimoiy va kasbiy qo’llab-quvvatlash
1. Buddy tizimi
- Doʻstingizga yoki oilangizga shoshilinch signal berish uchun «kodli soʻz» ni kelishib oling - talab boʻyicha qoʻngʻiroq qilish toʻxtashga yordam beradi.
2. Qoʻllab-quvvatlash guruhlari
- Gamblers Anonymous va mintaqaviy peer-support dasturlari (1800 858 858 orqali yozish).
3. Psixolog yoki terapevt
- GP dan Better Access bo’yicha yo’nalish - retsidiv sabablarni o’rganish uchun KTning 10 sessiyasigacha.
6. Yangi odatlarni tiklash va mustahkamlash
1. Muqobil dam olish rejasi
- Kundalik jadval: sport, sevimli mashg’ulotlar, ko’ngillilik - haftasiga 3-5 ta mashg’ulot.
2. Betaraflik uchun mukofotlar
- 1, 7, 30 va 90 kun davomida o’zingizni rag’batlantiring (kitob, sayohat, kichik sovg’a).
3. Muntazam «chek-in» lar
- Muvaffaqiyatlar va qiyinchiliklar kundaligini partnyor yoki terapevt bilan haftalik tahlil qilish.
Xulosa
Retsidiv - jarayonning kutilayotgan qismi, lekin asosiysi o’ynash istagining birinchi «da’vosi» ga to’xtalib o’tmaslik. Zudlik bilan va uzoq muddatli chora-tadbirlar, hissiy strategiyalar, texnik toʻsiqlar va qoʻllab-quvvatlovchi munosabatlarning aniq tizimi nafaqat stavkalarga qaytishdan qochish, balki hayajon ustidan nazoratni abadiy mustahkamlash imkonini beradi.
Muvaffaqiyatsizlik mag’lubiyat emas, balki nazorat tizimi tuzatishga muhtojligini ko’rsatadi. Asosiysi, birgina impulsning stavkalarga toʻliq qaytishiga yoʻl qoʻymaslik. Quyidagi bosqichma-bosqich algoritm xavfni oʻz vaqtida aniqlash va samarali choralar koʻrishga yordam beradi.
1. Yaqinlashib kelayotgan buzilish belgilari
1. «Bir lahzada yutish» haqidagi fikrlarni kuchaytirish
- «Faqat bir bahs» fikrlari obsesif bo’lib qoladi.
2. Kayfiyatni oʻzgartirish
- Xavotir, g’azablanish, bo’shliq hissi - o’yin «najot» kabi tuyuladigan hissiy fon.
3. Avvalgi to’siqlar samaradorligini pasaytirish
- Blokchilar «eskirgan» ko’rinadi, ularni chetlab o’tish istagi paydo bo’ladi.
4. Ijtimoiy izolyatsiya
- «Stavkani rejalashtirish» uchun sukut saqlash, qo’ng’iroqlar va uchrashuvlardan qochish istagi.
2. Tezkor qadamlar: «tormoz paketi»
1. Jismoniy tanaffus
- Barcha saytlar va stavkalar ilovalarini zudlik bilan yoping; parvoz rejimini yoqing yoki dasturni oʻchiring.
2. Texnik to’siq
- Gamban/BetBlocker-ni faollashtiring yoki ishonchli shaxsdan bloker kodini o’zgartirishni so’rang.
3. Nafas olish mashqlari
- 4-7-8 (nafas olish 4 s, kechikish 7 s, nafas olish 8 s) - asab tizimini barqarorlashtirish uchun 5 tsikl.
4. Pauza va vaziyatni o’zgartirish
- Tashqariga chiqing, 5 daqiqalik yurish qiling yoki yengil mashq qiling.
3. O’zini o’zi boshqarishning hissiy strategiyalari
1. Kognitiv qayta formatlash
- «Bir stavka hech narsani o’zgartirmaydi» degan avtomatik fikrni «har bir yangi stavka muammoni yanada og’irlashtiradi» degan fikrga o’tkazish.
2. «Inqiroz» kundaligini yuritish
- Bir lahzani yozing: nima turtki berdi, qanday alternativa tanlandi va natija.
3. «5-4-3-2-1» texnikasi
- Ko’rgan beshta ob’ektga, to’rtta tovushga, uchta tana hissiyotiga, ikkita hidga va bitta ta’mga e’tibor qarating - tezda e’tiborni o’zgartiradi.
4. Uzoq muddatli to’siqlarni tuzatish
1. Limitlarni qayta ko’rib chiqish
- Shaxsiy kabinetingizga qatʼiy limitlar qoʻying: maksimal kunlik va oylik depozitlarni kamaytiring.
2. Kelishuvlarni yangilash
- Ishonchli shaxsga murojaat qiling: toʻlov kartalari parollari va blokirovka qiluvchilar uchun kod iboralarini bering.
3. BetStop orqali oʻchirish
- Takroriy impulsda betstopda 6 yoki 12 oylik istisnoni faollashtiring. gov. au.
5. Ijtimoiy va kasbiy qo’llab-quvvatlash
1. Buddy tizimi
- Doʻstingizga yoki oilangizga shoshilinch signal berish uchun «kodli soʻz» ni kelishib oling - talab boʻyicha qoʻngʻiroq qilish toʻxtashga yordam beradi.
2. Qoʻllab-quvvatlash guruhlari
- Gamblers Anonymous va mintaqaviy peer-support dasturlari (1800 858 858 orqali yozish).
3. Psixolog yoki terapevt
- GP dan Better Access bo’yicha yo’nalish - retsidiv sabablarni o’rganish uchun KTning 10 sessiyasigacha.
6. Yangi odatlarni tiklash va mustahkamlash
1. Muqobil dam olish rejasi
- Kundalik jadval: sport, sevimli mashg’ulotlar, ko’ngillilik - haftasiga 3-5 ta mashg’ulot.
2. Betaraflik uchun mukofotlar
- 1, 7, 30 va 90 kun davomida o’zingizni rag’batlantiring (kitob, sayohat, kichik sovg’a).
3. Muntazam «chek-in» lar
- Muvaffaqiyatlar va qiyinchiliklar kundaligini partnyor yoki terapevt bilan haftalik tahlil qilish.
Xulosa
Retsidiv - jarayonning kutilayotgan qismi, lekin asosiysi o’ynash istagining birinchi «da’vosi» ga to’xtalib o’tmaslik. Zudlik bilan va uzoq muddatli chora-tadbirlar, hissiy strategiyalar, texnik toʻsiqlar va qoʻllab-quvvatlovchi munosabatlarning aniq tizimi nafaqat stavkalarga qaytishdan qochish, balki hayajon ustidan nazoratni abadiy mustahkamlash imkonini beradi.
