Nima uchun tarixingizni baham koʻrish va yordam soʻrash muhim?
Kirish
Koʻp odamlar oʻynash istagiga duch kelganda, uyalib qolishadi. Biroq, aynan ochiqlik va yordam soʻrash bogʻliqlikning yopiq doirasini buzadigan va tiklanish uchun mustahkam poydevor yaratadigan vositalarga aylanadi.
1. Uyat va ichki bosimni kamaytirish
Muammoni tan olish: o’zingizning qiyinchiliklaringizni yaqinlaringizga yoki GA ustozlariga aytib berish - yashirishning og’irligini bartaraf etish, ichki nizolarni kamaytirish demakdir.
Izolyatsiyadan ozod bo’lish: o’nta o’yinchidan oltitasi shuni ta’kidlaydiki, aynan qoralash qo’rquvi birinchi bo’lib yordam so’rashga to’sqinlik qiladi - ochiq muloqot bu to’siqni yo’q qiladi.
2. Motivatsiya va mas’uliyatni mustahkamlash
Ijtimoiy shartnoma: pul tikishni rad etish rejasini do’stingiz yoki oilangiz bilan bo’lishsangiz, natija uchun o’z javobgarligingizni avtomatik ravishda oshirasiz.
Jamoatchilik va’dasi: ko’plab sobiq o’yinchilar «Agar muvaffaqiyatsiz bo’lsam, sizga aytib beraman» degan maqsad kuchli o’zini o’zi boshqarish kabi ishlaydi va buzilishlar sonini kamaytiradi.
3. Resurslar va tajribadan foydalanish
Ma’lumot va maslahatlar: o’z-o’zini yordam guruhlarining yaqinlari va ishtirokchilari blokirovkalarni o’rnatishdan tortib psixologlarning aloqalarigacha bo’lgan aniq amaliyotlarni taklif qilishlari mumkin.
Rol modellari: tiklanish yo’lini bosib o’tganlarning hikoyalari har qanday nazariyadan yaxshiroq ishlaydigan haqiqiy usullarni ko’rsatadi.
4. Qo’llab-quvvatlash tarmog’i va hissiy tayanch
Gamblers Anonymous va peer-support guruhlari: uchrashuvlarda ishtirokchilar nafaqat tinglashadi, balki fikr-mulohaza bildiradilar, o’z-o’zini tartibga solish texnikasini baham ko’radilar va «homiy» rolini o’z zimmalariga oladilar.
Issiq telefonlar va chatlar: 24/7 (1800 858 858, gamblinghelponline. org. au) og’ir damlarda tayanch beradi.
5. Suhbatni boshlash uchun amaliy qadamlar
1. Ishonchli odamni tanlash: do’st, oila a’zosi yoki hamkasbi, sizning muammolaringiz haqida oldindan ogohlantirgan va tinglashga tayyor.
3. Muloqot formatining shartlari: hisobot berish vaqti va usuli to’g’risida kelishib oling (har kungi qo’ng’iroq, har bir tanaffusdan keyin SMS).
4. Mutaxassislarga murojaat qilish: KTT yoki guruh sessiyalariga yo’llanma olish uchun GPga birgalikda yozilish.
Xulosa
Hazilga qarshi kurashish va yordam soʻrash - zaiflik belgisi emas, balki erkinlik sari birinchi qatʼiy qadamdir. Ishonchli qo’llab-quvvatlash tarmog’ini yaratish, o’zingiz va yaqinlaringiz oldida tajriba va mas’uliyat almashish qaramlik zanjirlarini buzish va hayot ustidan nazoratni tiklash uchun haqiqiy imkoniyat beradi.
Koʻp odamlar oʻynash istagiga duch kelganda, uyalib qolishadi. Biroq, aynan ochiqlik va yordam soʻrash bogʻliqlikning yopiq doirasini buzadigan va tiklanish uchun mustahkam poydevor yaratadigan vositalarga aylanadi.
1. Uyat va ichki bosimni kamaytirish
Muammoni tan olish: o’zingizning qiyinchiliklaringizni yaqinlaringizga yoki GA ustozlariga aytib berish - yashirishning og’irligini bartaraf etish, ichki nizolarni kamaytirish demakdir.
Izolyatsiyadan ozod bo’lish: o’nta o’yinchidan oltitasi shuni ta’kidlaydiki, aynan qoralash qo’rquvi birinchi bo’lib yordam so’rashga to’sqinlik qiladi - ochiq muloqot bu to’siqni yo’q qiladi.
2. Motivatsiya va mas’uliyatni mustahkamlash
Ijtimoiy shartnoma: pul tikishni rad etish rejasini do’stingiz yoki oilangiz bilan bo’lishsangiz, natija uchun o’z javobgarligingizni avtomatik ravishda oshirasiz.
Jamoatchilik va’dasi: ko’plab sobiq o’yinchilar «Agar muvaffaqiyatsiz bo’lsam, sizga aytib beraman» degan maqsad kuchli o’zini o’zi boshqarish kabi ishlaydi va buzilishlar sonini kamaytiradi.
3. Resurslar va tajribadan foydalanish
Ma’lumot va maslahatlar: o’z-o’zini yordam guruhlarining yaqinlari va ishtirokchilari blokirovkalarni o’rnatishdan tortib psixologlarning aloqalarigacha bo’lgan aniq amaliyotlarni taklif qilishlari mumkin.
Rol modellari: tiklanish yo’lini bosib o’tganlarning hikoyalari har qanday nazariyadan yaxshiroq ishlaydigan haqiqiy usullarni ko’rsatadi.
4. Qo’llab-quvvatlash tarmog’i va hissiy tayanch
Gamblers Anonymous va peer-support guruhlari: uchrashuvlarda ishtirokchilar nafaqat tinglashadi, balki fikr-mulohaza bildiradilar, o’z-o’zini tartibga solish texnikasini baham ko’radilar va «homiy» rolini o’z zimmalariga oladilar.
Issiq telefonlar va chatlar: 24/7 (1800 858 858, gamblinghelponline. org. au) og’ir damlarda tayanch beradi.
5. Suhbatni boshlash uchun amaliy qadamlar
1. Ishonchli odamni tanlash: do’st, oila a’zosi yoki hamkasbi, sizning muammolaringiz haqida oldindan ogohlantirgan va tinglashga tayyor.
3. Muloqot formatining shartlari: hisobot berish vaqti va usuli to’g’risida kelishib oling (har kungi qo’ng’iroq, har bir tanaffusdan keyin SMS).
4. Mutaxassislarga murojaat qilish: KTT yoki guruh sessiyalariga yo’llanma olish uchun GPga birgalikda yozilish.
Xulosa
Hazilga qarshi kurashish va yordam soʻrash - zaiflik belgisi emas, balki erkinlik sari birinchi qatʼiy qadamdir. Ishonchli qo’llab-quvvatlash tarmog’ini yaratish, o’zingiz va yaqinlaringiz oldida tajriba va mas’uliyat almashish qaramlik zanjirlarini buzish va hayot ustidan nazoratni tiklash uchun haqiqiy imkoniyat beradi.
