Qanday qilib his-tuyg’ularni boshqarishga yo’l qo’ymaslik kerak

Hissiyot bosimi ostidagi impulsiv qarorlar qimor o’yinlarida jiddiy yo’qotishlarning asosiy sabablaridan biridir. Byudjet nazoratini saqlab qolish va «yo’qotish» ning oldini olish uchun psixologik usullar, aniq qoidalar va texnik vositalarni qo’llang.

1. Belgilangan chegaralar va qatʼiy qoidalar

1. Oʻyin boshlanishidan oldin moliyaviy chegaralarni belgilang

Kunlik/haftalik limit: oylik daromadning ko’pi bilan 1-2% yoki oldindan kelishilgan summa (masalan, kuniga 1 000 ).
Eng yuqori stavka: bir stavkaning «yuqori chegarasi» ni (masalan, 50 dan ortiq emas) o’rnating, shunda hayajonda katta miqdordagi mablag’ni xavf ostiga qo’ymang.

2. Yutqazgandan keyin toʻldirishni taqiqlang

«Bitta sessiya - bitta depozit» qoidasini kiriting: agar byudjet tugagan bo’lsa, keyingi kun yoki haftagacha qo’shimcha pul o’tkazmalari yo’q.
Internet-bankda yoki elektron hamyon orqali qayta toʻldirishni texnik jihatdan blokirovka qiling.

3. «To’xtash buyrug’iga» qat’iy rioya qilish

Triggerni oldindan aniqlang (ketma-ket 3-5 stavkani yo’qotish yoki kunlik limitning 50 foizini yo’qotish) - u ishga tushganda o’yinni avtomatik ravishda to’xtating va keting.

2. O’zini o’zi nazorat qilishning psixologik texnikalari

1. 15-30 daqiqalik pauza («taym-out»)

Agar kuchli istak paydo boʻlsa, darhol taymer qoʻying.
Shu vaqt ichida oddiy vazifani bajaring: 10 marta o’tiring, bir stakan suv iching, yuring.

2. «Hissiyotlar va stavkalar kundaligini» yuritish

Sana, vaqt, stavka summasi, natija va holatni (stress, g’azab, eyforiya) yozing.
Naqshlarni tahlil qiling: qaysi hissiy holatda tez - tez nazoratni yoʻqotasiz.

3. Ong (mindfulness)

Har bir bahsdan oldin o’zingizga savol bering: «Nega men bu bahsni hozir qilyapman?»
Motivatsiyani baholang: hayajonga chanqoqlik, unutishga urinish yoki hushyor hisob.

4. Faollikni almashtirish

Agar o’ynashni xohlasangiz, alternativaga o’ting: do’stingizga qo’ng’iroq qiling, kitobning 5 sahifasini o’qing yoki 10 daqiqalik meditatsiya qiling.

3. Texnik to’siqlar va asboblar

1. Saytlar va dasturlarni bloklagichlar

BlockSite, StayFocusd yoki AppBlock kengaytmalari: Qora roʻyxatga barcha oʻyin domenlari va dasturlarini qoʻshing.
Jadval: eng yuqori «xavfli» soatlarda (kechqurun, kechasi, dam olish kunlari) kirishni uzib qo’yish.

2. Internet-bankda cheklash

Qimor o’yinlarining MCC kodlari bo’yicha to’lovlarni nolga yoki to’liq blokirovka qiling.
Agar «o’yin» hisobini to’ldirish kerak bo’lsa, buni haftasiga yoki kuniga bitta operatsiya orqali amalga oshiring.

3. Seanslar taymeri (reality check)

O’rnatilgan kazino xabarnomalarini yoqing yoki har 30 daqiqada "Siz allaqachon o’ynayapsiz... Davom etishni istaysizmi?"

4. Alohida «o’yin» hisobvarag’i yoki oldindan to’langan karta

Qat’iy cheklangan summani alohida hisob raqamiga o’tkazing. Hisob tugagandan so’ng o’yin imkonsiz bo’ladi.

4. Ijtimoiy qo’llab-quvvatlash va hisobot berish

1. Javobgarlik bo’yicha sherik

Har bir omonat va yo’qotish summasi to’g "risida hisobot beradigan ishonchli shaxs (do’st, oila a’zosi) ni tayinlang.
Agar «qaytarish» istagi kuchli boʻlsa, bu odamga telefon qiling.

2. Qoʻllab-quvvatlash guruhlari

Onlayn forumlarda (Gamblers Anonymous, Telegram chatlar) qatnashing, hisobotlarni baham koʻring va maslahat oling.

3. Ommaviy majburiyatlar

Ijtimoiy tarmoqlarda yoki shaxsiy blogda byudjet va qoidalar to’g’risida hisobot joylashtiring: qoralash qo’rquvi ushlab turishga yordam beradi.

5. Doimiy tahlil va tuzatish

1. Haftalik moliyaviy audit

Haqiqiy xarajatlarni belgilangan limitlar bilan solishtiring.
Agar qoidalarni buzgan bo’lsangiz, keyingi hafta uchun limitlarni ikki baravar kamaytiring.

2. Hissiy namunalarni tekshirish

Hissiyotlar kundaligini tahlil qiling: kalendarga «xavfli» sanalarni (ish haqi, dam olish kunlari, bayramlar) kiriting va to’siqlarni oldindan kuchaytiring.

3. Strategiyalarni moslashtirish

Agar joriy usullar ishlamasa, texnik va psixologik usullarni o’zgartiring: qattiqroq chegaralarni tanlang yoki vaqt tugashining davomiyligini oshiring.

6. Shoshilinch chora-tadbirlar

1. Self-exclusion

Agar nazorat toʻliq boʻlmasa, akkauntingizni casino sozlamalari orqali 24 soat-12 oyga vaqtincha blokirovka qiling.

2. Kartalarni shoshilinch muzlatish

Kartani yoki elektron hamyonni uzoqdan «muzlatib» qo’ying - hatto to’ldirmoqchi bo’lsangiz ham, pul qolib ketadi.

3. Mutaxassislarga murojaat qilish

Muntazam ravishda buzilganda psixologga murojaat qiling, kognitiv-xulq-atvor terapiyasidan o’ting.

Jami

Qat’iy belgilangan qoidalar, onglilik amaliyoti, texnik to’siqlar va ijtimoiy hisobotning uyg’unligi hissiyot stavkalaridan ko’p darajali himoyani yaratadi. Faqat tartib-intizom va tizimli yondashuv byudjetni oʻzlashtirmaslik va qimor xarajatlari ustidan nazoratni saqlab qolish imkonini beradi.