«Ustavda» yoki stressda o’ynamaslik uchun o’yin vaqtini qanday tanlash mumkin

Vaqt tanlash yechimlarning sifati va yoʻqotishlar miqdoriga taʼsir qiladi. «Ustavda» yoki stress ta’sirida o’ynash impulsiv stavkalar, hissiy injiqliklar va byudjetni ortiqcha sarflashga olib keladi. Maksimal konsentratsiya va xotirjamlik davrida o’yin sessiyalarini rejalashtirish uchun quyidagi qadamlarga amal qiling.

1. Bioritmlaringizni va ish qobiliyatining cho’qqilarini baholang

1. Ertalabki koʻtarilish vaqti

Ko’pchilik uchun aql-idrok uyg’onganidan 1-2 soat o’tgach paydo bo’ladi.
O’yin 9:00 dan 11:00 gacha erta ko’tarilish muxlislariga mos keladi.

2. Tushlikdan keyingi charchoq cho’qqisi

Soat 14: 00-16: 00 da energiya «tushadi». Bu davrda pul tikishdan qoching.
Agar tushlik tanaffusini o’ynasangiz, past o’zgaruvchanlik bilan «yorug’lik» o’yinlarini tanlang.

3. Kechki «ikkinchi shamol»

Ko’pchilik dam olish va kechki ovqatdan keyin soat 18: 00-20: 00 atrofida faollikka qaytadi.
Hayajonni kunning charchog’i bilan aralashtirmaslik uchun soat 21:30 dan kechiktirmay o’ynang.

4. Hafta va oylar

Dushanba-chorshanba: konsentratsiya yuqori, ammo dam olish kunlaridan keyin stress hali ham davom etishi mumkin.
Payshanba-juma: Ish topshiriqlarini yakunlaysiz, lekin sessiyalarni dam olish kunlari ertalabgacha kechiktirmang.
Oxirgi 48 soat ichida qayta ishlagan yoki kam uxlagan kunlaringizda oʻyinni kamaytiring.

2. Sessiya oldidan hissiy holatni nazorat qilish

1. Stress shkalasi (0-10 ball)

Tashvish yoki charchoq darajasini «xotirjamlik» dan «maksimal stress» gacha baholang.
Faqat ≤ 3 darajasida oʻynash.

2. «Signal» ni qisqa tekshirish

3-5 marta sekin chuqur nafas olish.
Agar 2 daqiqadan so’ng xavotir kamaymasa, o’yinni keyinga qoldiring.

3. Ijobiy faoliyatdan keyingi lahzani tanlash

Jismoniy faollikdan, yaqinlaringiz bilan muloqotdan, sevimli mashg’ulotlardan so’ng, kayfiyat barqaror bo’lganda o’ynang.

3. O’yin sessiyalarini rejalashtirish

1. «time block» formati

Bir sessiya uchun 30-60 daqiqa blok: strategiya uchun etarli, lekin charchamaydi.
Bloklar o’rtasida - majburiy tanaffus 15-20 daqiqa.

2. Jadvalni tuzish

Taqvimga: «O’yin: seshanba 10: 00-10: 45» xabarnomasi bilan yozing.
O’yinni odatiy holga aylantirmaslik uchun haftasiga ko’pi bilan 3 sessiya.

3. Tayyorgarlik marosimi

Har bir sessiyadan oldin: muvozanatni tekshiring, chegaralarni sozlang, ish maydonini chalgʻituvchi elementlardan tozalang.

4. Texnik va tashqi to’siqlar

1. «Ish» brauzerini oʻrnatish

O’yin uchun ijtimoiy tarmoqlar va yangiliklar saytlari bo’lmagan alohida profildan foydalaning.

2. Xabarnomalarni cheklash

Sessiya davomida push-xabarnomalar, messenjerlar va pochtalarni o’chirib qo’ying yoki muzlatib qo’ying.

3. Oldindan belgilangan limitlardan foydalanish

Dastur yoki kengaytmada vaqt chegarasi (StayFocusd): qatʼiy jadval boʻyicha.

5. Sessiyadan keyingi tahlil

1. Qisqacha hisobot (3 ta savol)

«Xotirjam» boʻlganmi?
Vaqt va pul chegaralariga rioya qilinganmi?
Qanday qarorlar qabul qilindi?

2. Jadvalni tuzatish

Agar charchoq darajasi oshsa, keyingi sessiyani ertalab o’zgartiring.
Vaqt oralig’ini doimiy jadvalga kiriting.

3. Psixologik fikr-mulohazalar

O’zingizni intizom uchun mukofotlang (pul bilan emas): yurish, choy, 10 daqiqa meditatsiya.

6. Amaliy misollar

Hafta kuni	Tavsiya etiladigan vaqt	Cheklovlar
Dushanba	10: 00-11: 00	18:00 dan kechiktirmay
Chorshanba	19: 00-20: 00	Maksimal 45 daqiqa, tanaffus 20
Shanba	11: 00-12: 00	Faqat yaxshi uxlaganda

Jami

Bioritmlar, energiya darajasi va hissiy holati bo’yicha o’ynash uchun vaqt tanlash impulsiv stavkalar va byudjetning ortiqcha sarflanishi xavfini kamaytiradi. Aniq jadval, texnik cheklovlar va majburiy tahlil sessiyadan keyin hayajonni stress va yo’qotishlar manbai emas, balki nazorat qilinadigan o’yin-kulgiga aylantiradi.