(60 belgigacha):

Katta yo’qotish - bu aniq harakatlar algoritmini talab qiladigan stressdir. Quyida - o’z-o’ziga yordam berishning tarkibiy usuli, so’zlarsiz.

1. Shoshilinch hissiy barqarorlik

1. Kamida 24 soat pauza

Bir sutka davomida oʻyinlar va bank operatsiyalariga qaytmang.
Adrenalin va stress ko’tarilgandan keyin miyani sovutib qo’ying.

2. Nafas olish amaliyotlari va qisqa meditatsiya

xavotirni kamaytirish uchun 4-7-8 sxemasi bo’yicha 5-10 daqiqa nafas olish.
Tez xotirjamlik uchun Oak yoki Calm dasturlari.

3. Tajribalarni yozish

Aniq ayting: yo’qotish haqida bilganingizda o’zingizni qanday his qildingiz?
Yozuv hissiy bosimni pasaytiradi.

2. Muddatli moliyaviy audit

1. Haqiqiy zararlarni qayd etish

Yo’qotishlar summasi, sanasi va kanallari (karta, hamyon, treyding).
Bitta raqam bilan rasmiylashtiring: "− 75 000, (03. 08. 2025, "X" xaritasi) ".

2. Qoldiqlar va majburiyatlarni tekshirish

Barcha hisobvaraqlar bo’yicha balans, kredit limitlari, avtomatik to’lovlar.
«Foydalanish mumkin» va «majburiy xarajatlar» roʻyxatini tuzing.

3. Foydalanishni bloklash

Oʻyin hisoblarini toʻldirish imkoniyatini vaqtincha cheklang.
Onlayn bankda to’xtash limitlarini qimor xizmatlari uchun har qanday to’lovga moslashtiring.

3. Yordamni qidirish va ulash

1. Ishonchli shaxs bilan ochiq suhbat

Yaqin doʻst yoki ishonchli oilangizni tanlang.
Yo’qotish haqida «faktlar + his-tuyg’ular + reja» formatida aytib bering.

2. Kasbiy yordam

O’yinga qaramlik bo’yicha maslahatchi yoki psixolog.
Inqiroz rejimidagi sessiya keyingi ish kunidadir.

3. O’zaro yordam guruhlari

Gamblers Anonymous onlayn yoki oflayn uchrashuvlari.
Yaqin orada bo’lib o’tadigan uchrashuvga ro’yxatdan o’tish va ishtirok etish majburiyati.

4. Qisqa muddatli tiklash rejasini tuzish

1. Bir oylik budjet

Moddalar: majburiy xarajatlar, «shoshilinch ehtiyojlar», «o’yin-kulgi» zaxirasi (daromadning 5 foizidan ko’p bo’lmagan).
Dasturdagi jadvalning formati (Spendee, CoinKeeper).

2. Qarzlar va majburiyatlarni to’lash

Kreditlar va kommunal xizmatlarga ustuvor ahamiyat bering.
Kreditorlar bilan bo’lib-bo’lib to’lash to’g "risidagi kelishuvlar - bankka 3 kun mobaynida qo’ng’iroq qilish.

3. Kamida 30 kun hayajonga taqiq

Hayajondan «detoksikatsiya» uchun aniq vaqt chegarasi.
Barcha o’yin hisoblarini avtomatik ravishda yopish (o’chirish).

5. Moliyaviy intizomni tiklash

1. Xarajatlarning kundalik hisobi

Har bir xarajatni qayd qiling: sana, summa, toifa.
Kechqurun rejaga qarshi haqiqiy xarajatlarni tekshiring.

2. Haftalik hisobot

Jadval bo’yicha rejali va haqiqiy raqamlarni solishtirish.
Og’ishlar tahlili: sabablar va tuzatish choralari.

3. O’zbekiston Respublikasi

Bir hafta uchun kichik mukofot (kino, kitob).
Progressni vizuallashtirish (taqvimdagi belgilar).

6. Normal rejimga bosqichma-bosqich qaytish

1. Dam olish faoliyatini tiklash

Sport, sevimli mashg’ulotlar, o’yin o’rniga ijtimoiy uchrashuvlar.
Jadval haftasiga kamida 5 marta.

2. Nazorat «realiti-chek»

Har kuni kechqurun o’zingizga: «Nega men hayajon istayman?»
Stavkalarga qaytish niyatida bo’lganda - muqobil harakatlar ro’yxati.

3. Yangi chegaralarni oʻrnatish

Agar o’yinlarga qaytsangiz, o’yin-kulgi byudjetining 5 foizini cheklang.
Sessiya uchun yozma shaklda qayd etilgan aniq vaqt va summa.

7. Retsidivlarning oldini olish

1. To’siqlarni avtomatlashtirish

O’zgalarning hamyonlariga o’tkazmalarni oylik limitlash.
Tuzoq saytlarini blokirovka qilish uchun StayFocusd/LeechBlock.

2. Kayfiyatni muntazam tekshirish

Har hafta o’zimni so’roq qilaman: «O’zimni qanday his qilyapman?»
Salbiy tendensiyalarda terapevtni jalb qilish.

3. Uzoq muddatli rejalashtirish

3, 6, 12 oylik maqsadlar: moliya, salomatlik, shaxsiy rivojlanish.
Ularni oylik byudjet va dam olish bilan solishtiring.

Jami

Shoshilinch barqarorlik, puxta moliyaviy audit, qo’llab-quvvatlash va bosqichma-bosqich tiklash rejasi katta yo’qotishlardan keyin inqirozni bartaraf etishga yordam beradi. Aniq doiralar, toʻsiqlarni avtomatlashtirish va retsidivlarning oldini olish uzoq muddatli xavfsizlik va intizomni taʼminlaydi.