O’z-o’zini cheklashdan keyin o’yinchilarni qo’llab-quvvatlash

Kirish

O’zini o’zi cheklash (taym-aut, limitlar yoki self-exclusion) - o’yin ustidan nazorat qilish yo’lidagi birinchi qadamdir. U tugagach, eski odatlarimizga qaytmasligimiz kerak. Quyida - sogʻlom muvozanatni saqlash uchun barcha yordam manbalari va qoʻllab-quvvatlash usullari.

1. Ishonch telefonlari va onlayn xizmatlar

Gamblers Help

1800 858 858 - kechayu kunduz, maxfiy, telefon va chat orqali bepul maslahatlar.

BeGambleAware

Shtatlar bo’yicha onlayn testlar, forumlar va mahalliy qo’llab-quvvatlash markazlariga havolalar.

Lifeline

13 11 14 - inqiroz paytida shoshilinch psixologik yordam.

2. Kasbiy maslahatlar

Kognitiv-xulq-atvor terapiyasi

Litsenziyalangan psixolog bilan mashg’ulotlar: triggerlarni tahlil qilish, xulq-atvorning muqobil strategiyalarini o’rgatish.

Moliya maslahatchisi

Byudjetni tiklashga, qarzlarni toʻlash rejasini tuzishga va impulsiv xarajatlarning oldini olishga yordam beradi.

Tibbiy psixoterapevt

Depressiya yoki xavotir buzilishi belgilarida kasbiy davolanishni buyuradi.

3. Qoʻllab-quvvatlash guruhlari

Anonim oʻyinchilar (Gamblers Anonymous)

12 bosqichli dastur boʻyicha muntazam uchrashuvlar - tajriba almashish, oʻzaro javobgarlik.

Onlayn hamjamiyatlar

Ishtirokchilar yutuqlari va murakkab vaziyatlarni muhokama qiladigan Telegram-chat va forumlar.

Lokal guruhlar

Har bir shtatdagi Gamblers Help markazlari yuzma-yuz uchrashuvlar oʻtkazadi - ularning veb-sayti orqali eng yaqinini toping.

4. Shaxsiy «nazoratchi»

Mas’ul shaxs

Ishonchli shaxs (do’st, oila a’zosi) limitlarni eslatish hamda ko’chirmalar va sessiyalarni tekshirish huquqiga ega bo’ladi.

Muntazam hisobotlar

Kundalik va byudjetni birgalikda koʻrib chiqish uchun haftasiga bir marta uchrashuv tayinlang.

5. Retsidiv profilaktika amaliyoti

O’zini o’zi kuzatish kundaligi

Har kuni stressli vaziyatlarni, triggerlar bilan uchrashuvlarni va muqobil reaksiyalarni qayd qiling.

Dam olish rejasi

Bo’sh vaqtingizni sport, sevimli mashg’ulotlar va ijtimoiy faollik bilan to’ldiring.

Taqiqdan keyingi realiti-cheklar

O’z-o’zidan istisno qilingandan so’ng darhol tekshirish oynasini yoqing: tajriba va xavflarni eslatish.

6. Texnik chora-tadbirlar

Bloklash muddatini uzaytirish

Agar vasvasaga tushsangiz, BetStop orqali yangi taym-aut yoki self-exclusion tuzing.

Filterlarni yangilash

Gamban/BetBlocker domen roʻyxatini qayta koʻrib chiqing, yangi saytlar yoki VPN-IP qoʻshing.

Ogohlantirishlarni moslash

Ilova yoki kalendardagi «Maqsadlarni esda tuting» va «Byudjetni tekshiring» xabarlari bilan push-bildirishnomalar.

Xulosa

O’z-o’zini cheklashdan keyingi o’tish davri tizimli qo’llab-quvvatlashni talab qiladi: ishonch telefonlari, terapiya, guruhlar va «nazoratchi», kundalik va dam olish, shuningdek, birinchi buzilish belgilarida texnik choralar. Yordamning barcha darajalarini birlashtirib, quvonch ustidan nazoratni abadiy kuchaytirasiz.