O’yin sessiyasini qanday to’g’ri yakunlash kerak

1. Nega oqilona yakunlash muhim?

Budjetni nazorat qilish: oldindan belgilangan stop-loss yoki teyk-profit bo’yicha chiqish oldindan aytib bo’lmaydigan yo’qotishlarning va yo’qotishlardan keyin «quvib yetishning» oldini oladi.

Hissiy salomatlikni himoya qilish: xotirjamlikni tugatish, g’alaba yoki mag’lubiyatdan so’ng «his-tuyg’ularga» tushishdan qochishga yordam beradi.

Charchashning oldini olish: sessiyaning aniq tugashi miyaga va tanaga tiklanish uchun vaqt beradi - qisqa pauza ortiqcha kuchlanishning oldini oladi.

2. To’xtash mezonlarini oldindan belgilang

1. Moliyaviy doiralar

Stop-loss: sessiyaga ajratilgan bankrollning ko’pi bilan 30-40%.

Teyk-profit: belgilangan foyda (masalan, sessiya bankrollining 50-100%), unga erishgandan so’ng siz ketasiz.

2. Vaqtinchalik limitlar

Davomiyligi: bir kirishda 30-60 daqiqa.

Kundalik limit: kuniga 2-3 soatdan ko’p bo’lmagan, bir necha sessiyaga bo’lingan.

3. Hissiy triggerlar

Charchoq: bosh og’rig’i, ko’z quruqligi, konsentratsiya bilan bog’liq qiyinchiliklar.

G’azab yoki eyforiya: Agar siz «hissiyotlaringiz ko’tarilganda» yoki tushkunlikda bo’lsangiz, to’xtash vaqti keldi.

4. Xulq-atvor signallari

Ogohlantirishlarni eʼtiborsiz qoldirish: Siz taymerni oʻchirdingiz yoki sessiya tugashi haqidagi xabarlarni oʻchirdingiz.

Maxfiylik: yolg’iz qolish yoki yaqinlaringizni «yana besh daqiqa» deb aldash istagi.

3. Bosqichma-bosqich tugash algoritmi

1. Oldindan rejalashtirish

O’yinchining kundaligiga yozing: sana, rejalashtirilgan muddat, stop-loss va teyk-profit.

Boshlanishdan oldin taymer va limitlar oʻrnatilganligini tekshiring.

2. Texnik to’siqlarni o’rnating

Taymer-uyg’otgich: kazinoga o’rnatilgan yoki uchinchi tomon (Pomodoro, Focus To-Do).

Kazinoda avto-taym-aut: vaqt yoki yo’qotishlar bo’yicha limitga erishgandan so’ng majburiy tanaffusni (15-30 daqiqa) sozlang.

Ilova bloklagichi: Offtime, Stay Focused - agar siz signaldan keyin davom etmoqchi boʻlsangiz, dastur avtomatik ravishda yopiladi.

3. Yakunlash marosimidan foydalaning

Tanaffus qiling: turing, yuring, bir stakan suv iching.

Natijalarni yozing: yakuniy balans summasi, vaqt, hissiy holat va asosiy xulosalar.

4. Muqobil faoliyatga oʻtish

Tezkor ishlar ro’yxati: nafas olish mashqlari, cho’zish, do’stga qo’ng’iroq qilish, engil ovqatlanish.

Jismoniy mashq: 5-10 daqiqa engil gimnastika stressni engillashtiradi.

5. Qisqacha tahlil qiling

Haqiqiy yo’qotishlar/yutuqlarni rejalashtirilganlar bilan solishtiring.

Limitlarga rioya qildingizmi va bu jarayonda oʻzingizni qanchalik qulay his qilganingizni baholang.

6. Keyingi sessiyani rejalashtirish

Taqvimda keyingi kirish sanasi va vaqtini belgilang.

Zarurat bo’lganda, oldingi sessiya tahlili asosida limitlarga tuzatishlar kiriting.

4. Intizomni saqlashning psixologik usullari

1. «Agar» qoidasi

«Agar stop-loss vaqti kelsa, men darhol natijani yozib olaman va kazino tabini yopaman».

2. O’zbekiston Respublikasi

Kichik rag’batlantirish: bir piyola sevimli ichimlik, film seriyasi, ochiq havoda yurish.

3. Vizual eslatmalar

Monitoringizga yoki telefoningizga stiker bilan asosiy to’xtash signallarini yozing: «Vaqt ham puldir».

4. Hamkor yordami

Bir do’stingiz yoki qarindoshingiz bilan taym-autni kelishib oling: chegaraga yetganda ular sizga qo’ng’iroq qilishadi yoki xabar yuborishadi.

5. Hisobga olish va nazorat qilish vositalari

O’yinchining kundaligi (elektron yoki qog’oz): maydonlar - sana, boshlanish/tugash vaqti, budjet, natija, limitlar va hissiyotlar to’g "risidagi belgilar.

Jadvallar va grafiklar: yutuqlar/yo’qotishlar, sessiyalarning o’rtacha davomiyligi bo’yicha haftalik va oylik trendlar.

Mobil ilovalar: Focus To-Do, Forest, Pomodoro Timer - vaqt hisobotlari va avtomatik eslatmalar.

6. Seans tugashi qiyin

O’z-o’zidan to’xtay olmaslik: stop-loss yoki taymer o’yinni to’xtata olmaydi.

«Yana bir spin» uchun kuchli istak.

• Gambling Help Online (1800 858 858) - kechayu kunduz ishlaydigan ishonch telefoni.
• Gamblers Anonymous - 12 bosqichli dastur bo’yicha guruh uchrashuvlari.
• Psixolog-addiktolog - nazoratni mashq qilish uchun kognitiv-xulq-atvor terapiyasi.

Xulosa

O’yin sessiyasining to’g "ri yakunlanishi - aniq reja bo’yicha, texnik va psixologik to’siqlar, tahlil va muqobil faoliyatga o’tish bilan - byudjet, his-tuyg’ular va vaqt ustidan nazoratni saqlab qolishga yordam beradi. Qattiq cheklovlar, o’z vaqtida tanaffuslar va intizomning kombinatsiyasi hayajonni muammo manbai emas, balki xavfsiz o’yin-kulgiga aylantiradi.