Agar siz nazoratni yo’qotayotganingizni his qilsangiz, qanday munosabatda bo’lishingiz kerak
Agar siz o’yin ustidan nazoratni yo’qotayotganingizni his qilsangiz, qanday munosabatda bo’lishingiz kerak
1. Nazoratni yo’qotish belgilari
Obsesif fikrlar: Siz boshqa narsalar bilan band boʻlsangiz ham, slot yoki stavkalarni doimiy ravishda tekshirib turish istagi.
Cheklovlarni eʼtiborsiz qoldiring: toʻxtash yoki taym-autga yetgandan keyin ham oʻynaysiz.
Impulsiv depozitlar: byudjet va his-tuyg’ularni tahlil qilmasdan hisobvaraqni to’ldirish.
Maxfiylik: siz yashirinasiz, yaqinlaringizga sessiyaning davomiyligi va sarflangan pullar haqida yolg’on gapirasiz.
2. Darhol harakat qilish (birinchi daqiqalarda)
1. Texnologik toʻsiqni yoqish
O’z-o’zidan chiqarishni faollashtiring yoki Gamban/BetBlocker bloklagichini o’rnating.
Veb-sayt/dasturga kirishni toʻxtating: dasturni oʻchiring, maxfiy soʻzni oʻzgartiring yoki doʻstingizdan blokni oʻrnatishni soʻrang.
2. «10 daqiqalik tanaffus» qoidasi
Depozit yoki stavka haqidagi har qanday qarorni 10 daqiqaga kechiktiring.
Shu vaqt ichida chuqur nafas oling, suv iching, yuring.
3. Muqobilga oʻtish
Tinchlantiruvchi musiqani yoqing, cho’zish yoki oddiy nafas olish mashqlarini bajaring.
Shunchaki suhbatlashish uchun doʻstingiz yoki oilangizga qoʻngʻiroq qiling.
3. Qisqa muddatli chora-tadbirlar (bir-ikki kunga)
1. Kirish kanallarini cheklash
Brauzer va mobil dasturlardan toʻlov maʼlumotlarini olib tashlang.
Shaxsiy kazino kabinetida depozitlar va vaqt limitlarini belgilang (maksimal joriy seans va bir sutka).
2. Shoshilinch kundalikni yuriting
Har bir o’yin chaqirig’ini yozib oling: vaqt, 1-10 shkalasi bo’yicha stress darajasi va muqobil harakat.
Stress, zerikish, ijtimoiy tarmoqlarni tahlil qiling.
3. Kun tartibi
Kelgusi 48 soat davomida sport, sayr qilish, uchrashuvlarni gadjetlarsiz o’tkazishni rejalashtiring.
Masalan, 1 soat ekrandan keyin 30 daqiqa oflayn rejimda o’tish odatiga ega bo’ling.
4. O’rta muddatli strategiyalar (bir hafta-oy uchun)
1. Yordamni moslash
Yaqinlaringizga muammoni aytib bering va chegaralarni eslatishlarini soʻrang.
Psixolog-addiktolog yoki onlayn maslahatchi (Gambling Help Online: 1800 858 858) bilan maslahatlashish uchun roʻyxatdan oʻting.
2. Shaxsiy rejani ishlab chiqish
Aniq moliyaviy va vaqt limitlarini aniqlang: kunlik byudjet, haftalik seanslar soni, har birining davomiyligi.
«Taftish sanasiga» rioya qiling - bir oydan keyin rejaning qanchalik ishlashini baholang.
3. Kuchlanishni tushirishning muqobil usullari
Dam olish usullarini (meditatsiya, yoga, nafas olish amaliyotlari) o’rganing.
Muntazam jismoniy faollik: yugurish, suzish, guruh mashg’ulotlari.
5. Uzoq muddatli yechimlar
1. Psixoterapiya va qo’llab-quvvatlash guruhlari
O’zini o’zi nazorat qilishni o’rgatish va irratsional e’tiqodni qayta ishlash uchun kognitiv-xulq-atvor terapiyasi (KTT).
Muntazam o’zaro yordam uchun Gamblers Anonymous (12 bosqichli dastur) da ishtirok etish.
2. Moliyaviy boshqaruv va yordam
Byudjet va qarzlarni toʻlash rejasini tuzish uchun moliya maslahatchisiga murojaat qiling.
Daromadlarni avtomatik taqsimlashni moslashtiring: majburiy xarajatlar, «o’yin-kulgi» va «jamg’armalar».
3. Doimiy monitoring va moslashtirish
Uzoq muddatli kundalikni yuriting: limitlarga rioya qilish, hissiy holat va progress bo’yicha oylik hisobotlar.
Zarurat bo’lganda mutaxassis bilan birgalikda rejaga tuzatishlar kiriting.
Xulosa
O’yin ustidan nazoratni yo’qotish - texnik to’siqlar va «10 ta tanaffusdan» professional yordam va uzoq muddatli rejagacha bo’lgan zudlik bilan va izchil harakatlarni talab qiladigan rivojlanayotgan qaramlik belgisidir. Aniq chora-tadbirlar tizimi nazoratni tiklashga, byudjet va hissiy salomatlikni saqlashga yordam beradi.
1. Nazoratni yo’qotish belgilari
Obsesif fikrlar: Siz boshqa narsalar bilan band boʻlsangiz ham, slot yoki stavkalarni doimiy ravishda tekshirib turish istagi.
Cheklovlarni eʼtiborsiz qoldiring: toʻxtash yoki taym-autga yetgandan keyin ham oʻynaysiz.
Impulsiv depozitlar: byudjet va his-tuyg’ularni tahlil qilmasdan hisobvaraqni to’ldirish.
Maxfiylik: siz yashirinasiz, yaqinlaringizga sessiyaning davomiyligi va sarflangan pullar haqida yolg’on gapirasiz.
2. Darhol harakat qilish (birinchi daqiqalarda)
1. Texnologik toʻsiqni yoqish
O’z-o’zidan chiqarishni faollashtiring yoki Gamban/BetBlocker bloklagichini o’rnating.
Veb-sayt/dasturga kirishni toʻxtating: dasturni oʻchiring, maxfiy soʻzni oʻzgartiring yoki doʻstingizdan blokni oʻrnatishni soʻrang.
2. «10 daqiqalik tanaffus» qoidasi
Depozit yoki stavka haqidagi har qanday qarorni 10 daqiqaga kechiktiring.
Shu vaqt ichida chuqur nafas oling, suv iching, yuring.
3. Muqobilga oʻtish
Tinchlantiruvchi musiqani yoqing, cho’zish yoki oddiy nafas olish mashqlarini bajaring.
Shunchaki suhbatlashish uchun doʻstingiz yoki oilangizga qoʻngʻiroq qiling.
3. Qisqa muddatli chora-tadbirlar (bir-ikki kunga)
1. Kirish kanallarini cheklash
Brauzer va mobil dasturlardan toʻlov maʼlumotlarini olib tashlang.
Shaxsiy kazino kabinetida depozitlar va vaqt limitlarini belgilang (maksimal joriy seans va bir sutka).
2. Shoshilinch kundalikni yuriting
Har bir o’yin chaqirig’ini yozib oling: vaqt, 1-10 shkalasi bo’yicha stress darajasi va muqobil harakat.
Stress, zerikish, ijtimoiy tarmoqlarni tahlil qiling.
3. Kun tartibi
Kelgusi 48 soat davomida sport, sayr qilish, uchrashuvlarni gadjetlarsiz o’tkazishni rejalashtiring.
Masalan, 1 soat ekrandan keyin 30 daqiqa oflayn rejimda o’tish odatiga ega bo’ling.
4. O’rta muddatli strategiyalar (bir hafta-oy uchun)
1. Yordamni moslash
Yaqinlaringizga muammoni aytib bering va chegaralarni eslatishlarini soʻrang.
Psixolog-addiktolog yoki onlayn maslahatchi (Gambling Help Online: 1800 858 858) bilan maslahatlashish uchun roʻyxatdan oʻting.
2. Shaxsiy rejani ishlab chiqish
Aniq moliyaviy va vaqt limitlarini aniqlang: kunlik byudjet, haftalik seanslar soni, har birining davomiyligi.
«Taftish sanasiga» rioya qiling - bir oydan keyin rejaning qanchalik ishlashini baholang.
3. Kuchlanishni tushirishning muqobil usullari
Dam olish usullarini (meditatsiya, yoga, nafas olish amaliyotlari) o’rganing.
Muntazam jismoniy faollik: yugurish, suzish, guruh mashg’ulotlari.
5. Uzoq muddatli yechimlar
1. Psixoterapiya va qo’llab-quvvatlash guruhlari
O’zini o’zi nazorat qilishni o’rgatish va irratsional e’tiqodni qayta ishlash uchun kognitiv-xulq-atvor terapiyasi (KTT).
Muntazam o’zaro yordam uchun Gamblers Anonymous (12 bosqichli dastur) da ishtirok etish.
2. Moliyaviy boshqaruv va yordam
Byudjet va qarzlarni toʻlash rejasini tuzish uchun moliya maslahatchisiga murojaat qiling.
Daromadlarni avtomatik taqsimlashni moslashtiring: majburiy xarajatlar, «o’yin-kulgi» va «jamg’armalar».
3. Doimiy monitoring va moslashtirish
Uzoq muddatli kundalikni yuriting: limitlarga rioya qilish, hissiy holat va progress bo’yicha oylik hisobotlar.
Zarurat bo’lganda mutaxassis bilan birgalikda rejaga tuzatishlar kiriting.
Xulosa
O’yin ustidan nazoratni yo’qotish - texnik to’siqlar va «10 ta tanaffusdan» professional yordam va uzoq muddatli rejagacha bo’lgan zudlik bilan va izchil harakatlarni talab qiladigan rivojlanayotgan qaramlik belgisidir. Aniq chora-tadbirlar tizimi nazoratni tiklashga, byudjet va hissiy salomatlikni saqlashga yordam beradi.
