Shaxsiy o’yin rejasini tuzish

1. Maqsadlar va motivatsiya

Asosiy maqsadni belgilang: oʻyin - kulgini yoʻqotishsiz saqlash, xarajatlarni cheklash yoki reabilitatsiya davrida oʻyindan butunlay voz kechish.
Nega oʻyinni nazorat qilishni xohlayotganingizni koʻrsating (oila, moliya, sogʻlik). Aniq sababga ega boʻlish qatʼiyatni mustahkamlaydi.

2. Joriy odatlarni tahlil qilish

1. Seanslarni hisoblash

Kundalikni yuriting: sana, boshlanish/tugash vaqti, stavkalar va depozitlar summasi, natija.
2. Triggerlarni aniqlash

Oʻyin qilishdan oldingi vaziyatlar, fikrlar va his - tuygʻular (stress, zerikish, doʻstlar bilan muloqot).
3. Tavakkalchilik patternlari

Kunlar va soatlarni ortiqcha sarflashga moyil qilib belgilang.

3. Limitlar va jadvalni belgilash

Moliyaviy limitlar

Kunlik, haftalik va oylik budjetlar: operatorning shaxsiy kabinetida va tashqi trekerlarda qat’iy qayd qiling.
Vaqt chegarasi

O’yin sessiyalarini aniq oynalarda rejalashtiring (masalan, soat 18:00 dan keyin 60 daqiqadan ko’p bo’lmagan) va reality checks-ni yoqing.
Chastota

Haftasiga qancha sessiyalarga ruxsat berilishini aniqlang (1-2) va tanaffus qiling.

4. O’zini o’zi nazorat qilish strategiyalari

1. Pauza texnikasi

Garovga qo’yishdan oldin, qarorni 10 daqiqaga qoldiring: nafas olish mashqlarini yoki qisqa jismoniy faollikni bajaring.
2. Muqobil harakatlar

«O’rnini bosuvchilar» ro’yxati: yurish, do’stingiz bilan suhbatlashish, sevimli mashg’ulotlar. Agar xohlasangiz, uni darhol ishlating.
3. Atrofni jalb qilish

Agar siz nazoratni yoʻqotsangiz, unga qoʻngʻiroq qiling yoki yozing.

5. Xavfsiz oʻyin vositalaridan foydalanish

Self-exclusion va operatorning shaxsiy kabinetidagi depozitlar/stavkalar limitlari.
Reality checks va pre-commitment funksiyalari: vaqt va xarajatlar haqida ogohlantirishlarni moslashtiring.
Uchinchi tomon ilovalari: taqvimdagi byudjet va eslatmalar.

6. Buzilishga javob berish rejasi

1. Shoshilinch chora-tadbirlar

24 soatlik self-exclusionni ishga tushiring yoki 1800 858 858 ishonch telefoniga murojaat qiling.
2. Sabablarni tahlil qilish

Ko’p o’tmay, nima noto’g’ri bo’lganini yozing: qanday hissiyot yoki voqea detonatorga aylandi.
3. Rejani tuzatish

Cheklovlarni kamaytiring, jadvalni qayta ko’rib chiqing, tashqaridan qo’llab-quvvatlashni kuchaytiring.

7. Muntazam monitoring va revyu

Haftalik hisobot

Haqiqiy xarajatlar va oʻyin vaqtini rejalashtirilganlar bilan solishtiring. Xatolar va ularning sabablarini yozing.
Har oylik tahlil

Maqsadlar va motivatsiyalar bo’yicha taraqqiyotni baholang: nimaga erishildi, nimani yaxshilash kerak.
Maqsadlarni tuzatish

Maqsadlar muvaffaqiyatli bajarilsa, bosqichma-bosqich cheklovlarni kuchaytirish yoki sessiyalar oraligʻini uzaytirish mumkin.

8. Qo’llab-quvvatlash va resurslar

1800 858 858 ishonch telefoni - kechayu kunduz psixologik yordam koʻrsatish.
Gambling Help Online - onlayn chat, o’zini o’zi baholash testlari va o’quv modullari.
Oʻzaro yordam guruhlari: Gamblers Anonymous, Dual Recovery tajriba almashish uchun.

Aniq maqsadlar, qattiqqoʻl limitlar, oʻzini oʻzi boshqarish strategiyalari va muntazam baholanadigan tizimli shaxsiy oʻyin rejasi hayajonni xavfsiz oʻyin-kulgi sifatida saqlab qolish va qaramlik rivojlanishining oldini olish imkonini beradi.