O’yin charchoq belgilarini qanday aniqlash mumkin

1. Kirish

O’yin charchog’i - bu stavkalarning uzoq yoki intensiv sessiyalari natijasida yuzaga keladigan ortiqcha charchash holati. Uni o’z vaqtida aniqlash impulsiv qarorlar, moliyaviy yo’qotishlar va hissiy charchashning oldini olish imkonini beradi.

2. Jismoniy belgilar

1. Bosh og’rig’i va mushaklarning kuchlanishi
Bir holatda uzoq vaqt o’tirish, yelka va bo’yin mahkamligi muntazam og’riqlarga olib keladi.
2. Ko’rish qobiliyatining pasayishi va ko’z quruqligi
Ekranda doimiy konsentratsiya «kompyuter ko’z sindromini» keltirib chiqaradi.
3. Umumiy charchoq va uyquchanlik
Qisqa tanaffuslar charchashni qoplamaydi: siz tez - tez egilib, zaiflashasiz.

3. Emotsional signallar

1. Gʻazab va sabrsizlik
O’yindagi kichik nosozliklar yoki uzoq davom etgan kamchiliklar mutanosib ravishda kuchli stressni keltirib chiqaradi.
2. Kayfiyat oʻzgarishi
G’alabadan so’ng eyforiya o’z o’rnini mag’lub bo’lganda befarqlik yoki aybdorlik hissi bilan almashtiradi.
3. Boshqa ishlarga motivatsiyani kamaytirish
Sevimli mashg’ulotlar, ish yoki muloqot zavq keltirishni to’xtatadi - hamma e’tibor hayajonga qaratiladi.

4. Xulq-atvor indikatorlari

1. O’sib borayotgan «dona»
Zararli seriyadan so’ng, siz «qaytarish» uchun stavkalarni oshirasiz.
2. Uzib boʻlmasligi
Hatto sezilarli darajada charchagan bo’lsangiz ham, taymer va eslatmalarni e’tiborsiz qoldirib, o’yinni davom ettirasiz.
3. Oʻyin davomiyligini yashirish
Pul tikish uchun qancha vaqt sarflaganingiz haqida gapirishdan qochasiz.

5. Psixologik markerlar

1. Xavfning qadrsizlanishi
Siz yo’l qo’yiladigan chegaralarni pasaytirish orqali katta yo’qotishlarni «norma» deb hisoblay boshlaysiz.
2. Stavkalar haqida obsesif fikrlar
Ijtimoiy vaziyatlarda ham keyingi oʻyin haqida oʻylaysiz.
3. Nochorlik hissi
Boshqa birovning yordamisiz «toʻxtay olmaysiz», degan ishonch paydo boʻladi.

6. Charchoqni tan olmaslik oqibatlari

Moliyaviy muammolar: byudjetning ortiqcha sarflanishi, qarzlarning jamgʻarilishi.
Sog’liq muammolari: stress va o’tirish turmush tarzi tufayli surunkali kasalliklarning kuchayishi.
Ijtimoiy izolyatsiya: yaqinlar bilan nizolar, munosabatlar sifatining pasayishi.
Qaramlik xavfi: salbiy oqibatlarda ham o’yinga doimo bo’lgan ehtiyoj.

7. Belgilar paydo bo’lganda darhol harakat qilish

1. Shoshilinch tanaffus
O’yinni kamida 30-60 daqiqa to’xtating, vaziyatni o’zgartiring: yuring, oson isining.
2. Holatni tekshirish
Jismoniy va hissiy holatingizni baholang: bosh og’rig’i, tanglik, g’azablanish.
3. Moliyaviy solishtirish
Haqiqiy xarajatlarni belgilangan limitlar bilan solishtiring: ular byudjetdan tashqariga chiqadimi?
4. Kundalikka yozish
Seansning boshlanish/tugash vaqtini, stavkalar miqdorini va holatingizni belgilang.

8. O’yin charchoqlarining oldini olish

1. Oʻyinlarning aniq jadvali
Kunlar va sessiyalarning davomiyligini oldindan rejalashtiring: bir vaqtning o’zida 60 daqiqadan ko’p bo’lmagan, haftasiga 3-4 martadan ko’p bo’lmagan.
2. Muntazam tanaffuslar
Har 20-30 daqiqada nafas olish mashqlari yoki cho’zish bilan 5 daqiqalik tanaffus qiling.
3. Ogohlantirishlar va taymerlar
Vaqtinchalik va moliyaviy limitlar to’g "risidagi xabarnomalarni telefonda va ilovada faol qoldiring.
4. Muqobil mashg’ulotlar
O’qish, sport, muloqot, ijodkorlik kabi sevimli mashg’ulotlar ro’yxatiga ega bo’ling.
5. Atrofni qoʻllab-quvvatlash
Yaqinlaringizga o’yin qoidalari to’g’risida ma’lumot bering, sessiyalarni nazorat qilish va tashvishli signallarni sezishga yordam berishlarini so’rang.

9. Qachon yordam soʻrash

Agar charchoqning jismoniy yoki psixologik belgilari oyiga 2-3 martadan ko’proq takrorlansa va siz tanaffuslarni mustaqil ravishda belgilay olmasangiz:

• Gambling Help Online: 1800 858 858 (kechayu kunduz, bepul).
• Gamblinghelponline veb-saytida onlayn chat va maslahatlar. org. au.
• Mahalliy qo’llab-quvvatlash guruhlari va qo’shimcha xulq-atvor bo’yicha mutaxassislar.

Xulosa

O’yin charchog’ini erta aniqlash - xavfsiz va nazoratli o’yinning kalitidir. Jismoniy, hissiy va xulq - atvor signallarini kuzatib boring, oʻz vaqtida tanaffus qiling va yaqinlaringizni qoʻllab - quvvatlashga jalb qiling. Bunday yondashuv sogʻligingizni, mablagʻingizni va hayajondan zavqlanishingizni saqlaydi.