O’z-o’zini istisno qilgandan keyin nima qilish kerak: tiklash rejasi
Kirish
O’z-o’zini yo’q qilish «sovutish oynasi» ni beradi - lekin keyingi nima? Aniq rejasiz siz tezda stavkalarga qaytishingiz mumkin. Quyida aniq tiklash yo’l xaritasi mavjud bo’lib, u nazoratga ega bo’lish va retsidiv xavfini kamaytirishga yordam beradi.
1. Dastlabki 24-72 soat: barqarorlashuv
1. Hissiy zaiflik
O’yinning o’tkir istagida 4-7-8 (5 tsikl) nafas olish mashqlaridan foydalaning.
Ochiq havoda yoki engil cho’zish uchun qisqa sayr qiling.
2. Moliyaviy tanaffus
Barcha pullarni ilgari kazino bilan bog’langan karta/hamyonlardan nol limitli alohida hisob raqamiga o’tkazing.
Har qanday tranzaksiya haqida SMS xabarnomalarini ulang.
3. Texnik himoya
Blokirovka qiluvchilarning ishini tekshiring (Gamban, BetBlocker) - barcha kazino saytlari va dasturlari mavjud bo’lmasligi kerak.
2. 1-2 hafta: baholash va qo’llab-quvvatlash
1. Tajribani baholash
Kundalikni yuriting: sana, vaqt, vaziyat, 1-10 shkalasi bo’yicha o’ynash istagi darajasini va muqobil harakatni qayd qiling.
2. Ijtimoiy yordamni izlash
Qo’llab-quvvatlash tizimi bo’yicha «buddy» ga qo’ng’iroq qilish yoki uchrashuv o’tkazishni rejalashtiring: tashvishlar va muvaffaqiyatlar bilan o’rtoqlashing.
3. Kasbiy yordam
Agar siz kuchli stressni boshdan kechirayotgan bo’lsangiz, 1800 858 858 ishonch telefoniga yoki Gambling Help Online onlayn chatiga murojaat qiling.
3. 1-3 oy: odatlarni tiklash
1. Moliyaviy tiklanish
Yangi oilaviy yoki shaxsiy byudjetni tuzing: daromadni «hayot xarajatlari» va «zaxira» ga ajrating.
Hamkor bilan birgalikda barcha kartalar va hamyonlar uchun nazorat limitlarini oʻrnating.
2. Muqobil dam olish
Kamida uchta yangi sevimli mashg’ulotingizni tanlang va ularni taqvimda rejalashtiring: sport, ijodkorlik, ko’ngillilik.
Stavkalarni rad etish uchun Habitica yoki Forest dasturidan foydalaning.
3. Professional terapiya
Agar Mental Health Care Plan mavjud bo’lsa, barqaror o’zini o’zi tartibga solish usullarini ishlab chiqish uchun CPT kursini (Medicare 10 seansgacha) boshlang.
4. 3-6 oy: nazoratni mustahkamlash
1. Muntazam «chek-in» lar
Kundalikni tahlil qilish va rejaga tuzatishlar kiritish uchun «buddy» yoki terapevt bilan haftalik uchrashuvlar.
2. Guruh yordami
Gamblers Anonymous yoki peer-support bilan Gamblers Help uchrashuvlariga tashrif buyuring - tajriba almashish motivatsiyani kuchaytiradi.
3. Progress monitoringi
Xavfni baholash va o’z vaqtida javob berish uchun PGSI yoki SOGSning har uch oyda takroran o’tishi.
5. Uzoq muddatli strategiya (6 + oy)
1. Yangi maqsadlar yaratish
Qisqa va uzoq muddatli maqsadlarni (o’qish, martaba, sayohat) aniqlang va ularni kundalik ijobiy harakatlar bilan bog’lang.
2. Moliyaviy yutuqlar
O’zingizni «toza» oylar uchun kichik sovg’alar (kitob, safar, mahorat darsi) bilan mukofotlang.
3. Profilaktika choralari
Mumkin boʻlgan «qaytish» sanasidan (SD muddati tugashi) bir oy oldin SD muddatini uzaytirishni muhokama qiling yoki texnik toʻsiqlarni qoʻshing.
Tanaffus qoidasiga rioya qiling: pul tikish haqida har qanday fikrdan oldin besh daqiqalik meditatsiya yoki sherigingizga qo’ng’iroq qiling.
Xulosa
O’z-o’zini istisno qilgandan keyin tiklash rejasi - bu barqarorlashtirish, moliyaviy qayta qurish, qimor odatlarini xavfsiz, muntazam qo’llab-quvvatlash va profilaktika choralariga almashtirish kombinatsiyasidir. Bosqichma-bosqich strategiyaga amal qilib, siz o’z-o’zini nazorat qilishni kuchaytirasiz va xavfli stavkalarga qaytish xavfini kamaytirasiz.
O’z-o’zini yo’q qilish «sovutish oynasi» ni beradi - lekin keyingi nima? Aniq rejasiz siz tezda stavkalarga qaytishingiz mumkin. Quyida aniq tiklash yo’l xaritasi mavjud bo’lib, u nazoratga ega bo’lish va retsidiv xavfini kamaytirishga yordam beradi.
1. Dastlabki 24-72 soat: barqarorlashuv
1. Hissiy zaiflik
O’yinning o’tkir istagida 4-7-8 (5 tsikl) nafas olish mashqlaridan foydalaning.
Ochiq havoda yoki engil cho’zish uchun qisqa sayr qiling.
2. Moliyaviy tanaffus
Barcha pullarni ilgari kazino bilan bog’langan karta/hamyonlardan nol limitli alohida hisob raqamiga o’tkazing.
Har qanday tranzaksiya haqida SMS xabarnomalarini ulang.
3. Texnik himoya
Blokirovka qiluvchilarning ishini tekshiring (Gamban, BetBlocker) - barcha kazino saytlari va dasturlari mavjud bo’lmasligi kerak.
2. 1-2 hafta: baholash va qo’llab-quvvatlash
1. Tajribani baholash
Kundalikni yuriting: sana, vaqt, vaziyat, 1-10 shkalasi bo’yicha o’ynash istagi darajasini va muqobil harakatni qayd qiling.
2. Ijtimoiy yordamni izlash
Qo’llab-quvvatlash tizimi bo’yicha «buddy» ga qo’ng’iroq qilish yoki uchrashuv o’tkazishni rejalashtiring: tashvishlar va muvaffaqiyatlar bilan o’rtoqlashing.
3. Kasbiy yordam
Agar siz kuchli stressni boshdan kechirayotgan bo’lsangiz, 1800 858 858 ishonch telefoniga yoki Gambling Help Online onlayn chatiga murojaat qiling.
3. 1-3 oy: odatlarni tiklash
1. Moliyaviy tiklanish
Yangi oilaviy yoki shaxsiy byudjetni tuzing: daromadni «hayot xarajatlari» va «zaxira» ga ajrating.
Hamkor bilan birgalikda barcha kartalar va hamyonlar uchun nazorat limitlarini oʻrnating.
2. Muqobil dam olish
Kamida uchta yangi sevimli mashg’ulotingizni tanlang va ularni taqvimda rejalashtiring: sport, ijodkorlik, ko’ngillilik.
Stavkalarni rad etish uchun Habitica yoki Forest dasturidan foydalaning.
3. Professional terapiya
Agar Mental Health Care Plan mavjud bo’lsa, barqaror o’zini o’zi tartibga solish usullarini ishlab chiqish uchun CPT kursini (Medicare 10 seansgacha) boshlang.
4. 3-6 oy: nazoratni mustahkamlash
1. Muntazam «chek-in» lar
Kundalikni tahlil qilish va rejaga tuzatishlar kiritish uchun «buddy» yoki terapevt bilan haftalik uchrashuvlar.
2. Guruh yordami
Gamblers Anonymous yoki peer-support bilan Gamblers Help uchrashuvlariga tashrif buyuring - tajriba almashish motivatsiyani kuchaytiradi.
3. Progress monitoringi
Xavfni baholash va o’z vaqtida javob berish uchun PGSI yoki SOGSning har uch oyda takroran o’tishi.
5. Uzoq muddatli strategiya (6 + oy)
1. Yangi maqsadlar yaratish
Qisqa va uzoq muddatli maqsadlarni (o’qish, martaba, sayohat) aniqlang va ularni kundalik ijobiy harakatlar bilan bog’lang.
2. Moliyaviy yutuqlar
O’zingizni «toza» oylar uchun kichik sovg’alar (kitob, safar, mahorat darsi) bilan mukofotlang.
3. Profilaktika choralari
Mumkin boʻlgan «qaytish» sanasidan (SD muddati tugashi) bir oy oldin SD muddatini uzaytirishni muhokama qiling yoki texnik toʻsiqlarni qoʻshing.
Tanaffus qoidasiga rioya qiling: pul tikish haqida har qanday fikrdan oldin besh daqiqalik meditatsiya yoki sherigingizga qo’ng’iroq qiling.
Xulosa
O’z-o’zini istisno qilgandan keyin tiklash rejasi - bu barqarorlashtirish, moliyaviy qayta qurish, qimor odatlarini xavfsiz, muntazam qo’llab-quvvatlash va profilaktika choralariga almashtirish kombinatsiyasidir. Bosqichma-bosqich strategiyaga amal qilib, siz o’z-o’zini nazorat qilishni kuchaytirasiz va xavfli stavkalarga qaytish xavfini kamaytirasiz.
