O’z-o’zini istisno qilish muddatini qanday belgilash kerak
Kirish
O’z-o’zini istisno qilishning mos muddati - retsidivdan samarali himoya qilishning kalitidir. Juda qisqa vaqt sovutish oynasini bermaydi, juda uzoq vaqt ortiqcha stressni keltirib chiqarishi mumkin. Quyida - xavf darajasini mustaqil baholash va blokirovkaning optimal davomiyligini aniqlash imkonini beruvchi metodika.
1. O’yinga qaramlik darajasini baholang
1. Oʻyin haqidagi fikrlar chastotasi
Past: haftada bir necha marta eslaysiz → 1-7 kun.
O’rtacha: har kuni o’ylaysiz, lekin impulslarni nazorat qilasiz → 30-90 kun.
Yuqori: obsesif fikrlar, «shunchaki tanaffus» qilishning iloji yo’qligi → 6-12 oy yoki undan ko’proq.
2. Moliyaviy oqibatlar
Yo’l qo’yiladigan yo’qotishlar daromadning 5-10 foizidan oshmaydi → qisqa muddatli SD.
Katta: qarzlar, kechikishlar, xarajatlar tufayli stress → o’rta muddatli SD.
Tanqidiy: qarz mablag’lari, ishdan bo’shatish tahdidi - uzoq muddatli/umrbod SD.
3. Hissiy reaksiyalar
Qisqa taym-autlarga kirishda xotirjamlik.
Bloklash paytida g’azablanish va tashvish → 3 oydan boshlab SD.
Panika, kirish imkoni bo’lmaganda buzilish → 6-12 oy yoki undan ko’p.
2. Muddat toifasini tanlang
3. Muddatni bosqichma-bosqich tanlash rejasi
1. PGSI-mini (5 ta savol) ni o’z-o’zidan sinab ko’ring va ballni baholang.
2. Haftalik kundalikni toʻldiring:
O’z-o’zini istisno qilishning mos muddati - retsidivdan samarali himoya qilishning kalitidir. Juda qisqa vaqt sovutish oynasini bermaydi, juda uzoq vaqt ortiqcha stressni keltirib chiqarishi mumkin. Quyida - xavf darajasini mustaqil baholash va blokirovkaning optimal davomiyligini aniqlash imkonini beruvchi metodika.
1. O’yinga qaramlik darajasini baholang
1. Oʻyin haqidagi fikrlar chastotasi
Past: haftada bir necha marta eslaysiz → 1-7 kun.
O’rtacha: har kuni o’ylaysiz, lekin impulslarni nazorat qilasiz → 30-90 kun.
Yuqori: obsesif fikrlar, «shunchaki tanaffus» qilishning iloji yo’qligi → 6-12 oy yoki undan ko’proq.
2. Moliyaviy oqibatlar
Yo’l qo’yiladigan yo’qotishlar daromadning 5-10 foizidan oshmaydi → qisqa muddatli SD.
Katta: qarzlar, kechikishlar, xarajatlar tufayli stress → o’rta muddatli SD.
Tanqidiy: qarz mablag’lari, ishdan bo’shatish tahdidi - uzoq muddatli/umrbod SD.
3. Hissiy reaksiyalar
Qisqa taym-autlarga kirishda xotirjamlik.
Bloklash paytida g’azablanish va tashvish → 3 oydan boshlab SD.
Panika, kirish imkoni bo’lmaganda buzilish → 6-12 oy yoki undan ko’p.
2. Muddat toifasini tanlang
| Xavf darajasi | O’zini o’zi istisno qilish muddati | Maqsad |
|---|---|---|
| Past | 1-7 kun | O’z irodasini sinash, «impuls» ni nazorat qilish |
| O’rtacha 30-90 kun | Yangi odatlarni shakllantirish, «sovutish oynasi» | |
| Yuqori | 6-12 oy | Tobe xulq-atvorni chuqur o’rganish |
| Tanqidiy | Umrbod | Jiddiy qaramlikda maksimal himoya |
3. Muddatni bosqichma-bosqich tanlash rejasi
1. PGSI-mini (5 ta savol) ni o’z-o’zidan sinab ko’ring va ballni baholang.
2. Haftalik kundalikni toʻldiring:
- Vaqt, stavkalar summasi, xohish darajasi (1-10).
- Yuqori xavf indikatori sifatida «9-10» raqamlarini jamlang.
- 3. Jadvaldagi mezonlar bilan solishtiring va muddatni belgilang. 4. Qisqa muddatda (1-7 kun):
- Agar siz o’ynashni xohlamasangiz, 30 kungacha uzaytiring.
- Agar buzilsa, darhol 30-90 kunga o’ting.
- 5. Muddatni «buddy» bilan aniqlashtiring: ishonchli shaxs bilan tanlangan muddatga tayyorligingizni muhokama qiling.
- 6. Shaxsiy hisobingizda yoki BetStop orqali SDni belgilangan muddatga faollashtiring.
4. Nazorat va tuzatish
1. 2/3 muddatdan keyin
Kundalikka baho bering: fikrlar va istaklar kamayganmi?
Agar kerak bo’lsa, SDni keyingi darajaga uzaytiring (masalan, 30 kundan 90 kungacha).
2. Toʻliq muvaffaqiyat bilan
SDni tugatgandan so’ng, to’liq tuzalgunga qadar qo’shma choralarni (limitlar, taym-autlar, blokirovkalar) belgilang.
3. Har bir yutuqni qayd etish
«Toza» kunlar haqida hisobot bering va tahlil qiling - bu SD tugaganida xavotirni kamaytiradi.
Xulosa
O’z-o’zini istisno qilishning maqbul muddati fikrlar, moliyaviy yo’qotishlar va hissiy reaktsiyalar chastotasini xolisona baholashga asoslanadi. O’zingizni tekshirib ko’ring, kundalikni yuriting, qisqa muddatni sinab ko’ring va zarurat bo’lganda, muddatlarni tuzatib, uzoqroq muddatga o’ting. Bunday yondashuv samarali «tanaffus» va retsidiv xavfini kamaytirishni kafolatlaydi.
