Oʻzini istisno qilish kimga mos keladi va uni qachon qoʻllash kerak
Kirish
O’zini istisno qilish - qimor o’yinlaridan foydalanishni ixtiyoriy ravishda to’sib qo’yish. Bu «oxirgi qadam» emas, balki xavf ortib borayotganda oldindan rejalashtirilgan chora. Bu muhim nuqtaga yetib bormaslik uchun aynan qachon zarurligini tushunish kerak.
1. O’z-o’zini istisno qilish uchun birinchi belgilar
1. Stavkalar haqida obsesif fikrlar
- O’yin g’oyalari har kuni paydo bo’ladi; Siz o’zingizni dam olishdan tashqari stavkalarni rejalashtirishda tutasiz.
2. Buzilishlar va «ta’qib qilish»
- Yutqazganingizdan so’ng, darhol qaytarib olmoqchisiz; salbiy balans o’sib bormoqda.
3. Budjetni buzish
- Belgilangan limitlarni kamdan-kam kiriting, ortiqcha sarflash normaga aylandi; hisobvaraq bo’yicha kechikishlar yuzaga keladi.
4. Maxfiylik va tashvish
- Bahslarni yaqinlaridan yashirish, o’yin oqibatlaridan tashvishlanish.
* Agar hech boʻlmaganda ikkita narsani aytib oʻtsangiz, oʻz - oʻzidan voz kechish haqida oʻylab koʻrish vaqti keldi. *
2. O’zini istisno qilish uchun ilg’or vaziyatlar
1. Terapiyadan keyingi takroriy buzilishlar
- Siz oʻzingizni texnik yoki psixologik jihatdan barqaror natijasiz cheklashga harakat qildingiz.
2. Ruhiy salomatlik bilan bog’liq muammolar
- O’yin tufayli tashvish, depressiya yoki uyqu buzilishini kuchaytirish.
3. Qarzlarning o’sishi
- Yo’qotishlar summasi oylik daromadning 10-20 foizidan oshdi; tanishlar yoki bank oldida qarzdorlik mavjud bo’lsa.
4. Ijtimoiy va oilaviy nizolar
- Oʻyin janjal manbai boʻlib, oiladagi yoki ishdagi munosabatlarga tahdid soladi.
* Bunday hollarda oʻzini istisno qilish endi «profilaktika» emas, balki terapiyaning bir qismidir. *
3. O’z-o’zini istisno qilish muddatlari va turlari
Qisqa muddatli (3 oy)
- Nazorat qilishga tayyorligini tezda tekshirmoqchi bo’lganlar uchun; «sinov muddati».
O’rta muddatli (6-12 oy)
- Terapiya dasturidan oʻtish, yangi odatlarni shakllantirish va mablagʻni tiklash uchun vaqt beradi.
Uzoq muddatli/umrbod
- Ogʻir holatlar yoki stavkalarga qaytmasligiga amin boʻlganlar uchun.
* Muddatni tanlash tavakkalchilik darajasiga va nazoratni tiklash bo’yicha shaxsiy maqsadlarga bog’liq. *
4. O’z-o’zini istisno qilishni boshqa choralar bilan birlashtirish
1. Texnik to’siqlar
- qurilmalarda Gamban/BetBlocker, routerda DNS filtrlari.
2. Psixologik qo’llab-quvvatlash
- GP, Gamblers Anonymous guruhi yo’nalishi bo’yicha KTT terapiyasi.
3. Moliyaviy cheklovlar
- Byudjetni birgalikda boshqarish, kartalarni ishonchli shaxsga topshirish.
4. Muqobil faoliyat
- «Qimor» dopaminni yopish uchun sevimli mashg’ulot, sport, ko’ngillilik o’yinlarini almashtirish.
* Kompleks reja tarkibida o’zini o’zi istisno qilish eng samarali hisoblanadi. *
5. O’z-o’zidan voz kechishni kechiktirmaslik kerak
Zarurligiga shubha
- Har qanday tebranishlar nazorat qilish imkoniyatini kamaytiradimi yoki yoʻqotishlarga olib keladimi, bilmayman.
Qaramlik hayotga xalaqit beradi
- Agar o’yin ish, o’qish, sog’liq yoki munosabatlarga ta’sir qilsa, darhol o’z-o’zini istisno qilish bilan bog’lanadi.
* Blokirovkani qanchalik tez faollashtirsangiz, zarar shunchalik kam boʻladi. *
Xulosa
O’zini istisno qilish - bu «muvaffaqiyatsizlik» emas, balki o’zini qimor o’yinlarining kuchayib borayotgan xatarlaridan himoya qilish uchun kuchli va oqilona qadamdir. Nazoratni yoʻqotishning birinchi belgilarida qoʻllang, psixologik va moliyaviy yordam bilan birlashtiring, ehtiyojlaringizga mos muddatni tanlang va darhol harakat qiling.
O’zini istisno qilish - qimor o’yinlaridan foydalanishni ixtiyoriy ravishda to’sib qo’yish. Bu «oxirgi qadam» emas, balki xavf ortib borayotganda oldindan rejalashtirilgan chora. Bu muhim nuqtaga yetib bormaslik uchun aynan qachon zarurligini tushunish kerak.
1. O’z-o’zini istisno qilish uchun birinchi belgilar
1. Stavkalar haqida obsesif fikrlar
- O’yin g’oyalari har kuni paydo bo’ladi; Siz o’zingizni dam olishdan tashqari stavkalarni rejalashtirishda tutasiz.
2. Buzilishlar va «ta’qib qilish»
- Yutqazganingizdan so’ng, darhol qaytarib olmoqchisiz; salbiy balans o’sib bormoqda.
3. Budjetni buzish
- Belgilangan limitlarni kamdan-kam kiriting, ortiqcha sarflash normaga aylandi; hisobvaraq bo’yicha kechikishlar yuzaga keladi.
4. Maxfiylik va tashvish
- Bahslarni yaqinlaridan yashirish, o’yin oqibatlaridan tashvishlanish.
* Agar hech boʻlmaganda ikkita narsani aytib oʻtsangiz, oʻz - oʻzidan voz kechish haqida oʻylab koʻrish vaqti keldi. *
2. O’zini istisno qilish uchun ilg’or vaziyatlar
1. Terapiyadan keyingi takroriy buzilishlar
- Siz oʻzingizni texnik yoki psixologik jihatdan barqaror natijasiz cheklashga harakat qildingiz.
2. Ruhiy salomatlik bilan bog’liq muammolar
- O’yin tufayli tashvish, depressiya yoki uyqu buzilishini kuchaytirish.
3. Qarzlarning o’sishi
- Yo’qotishlar summasi oylik daromadning 10-20 foizidan oshdi; tanishlar yoki bank oldida qarzdorlik mavjud bo’lsa.
4. Ijtimoiy va oilaviy nizolar
- Oʻyin janjal manbai boʻlib, oiladagi yoki ishdagi munosabatlarga tahdid soladi.
* Bunday hollarda oʻzini istisno qilish endi «profilaktika» emas, balki terapiyaning bir qismidir. *
3. O’z-o’zini istisno qilish muddatlari va turlari
Qisqa muddatli (3 oy)
- Nazorat qilishga tayyorligini tezda tekshirmoqchi bo’lganlar uchun; «sinov muddati».
O’rta muddatli (6-12 oy)
- Terapiya dasturidan oʻtish, yangi odatlarni shakllantirish va mablagʻni tiklash uchun vaqt beradi.
Uzoq muddatli/umrbod
- Ogʻir holatlar yoki stavkalarga qaytmasligiga amin boʻlganlar uchun.
* Muddatni tanlash tavakkalchilik darajasiga va nazoratni tiklash bo’yicha shaxsiy maqsadlarga bog’liq. *
4. O’z-o’zini istisno qilishni boshqa choralar bilan birlashtirish
1. Texnik to’siqlar
- qurilmalarda Gamban/BetBlocker, routerda DNS filtrlari.
2. Psixologik qo’llab-quvvatlash
- GP, Gamblers Anonymous guruhi yo’nalishi bo’yicha KTT terapiyasi.
3. Moliyaviy cheklovlar
- Byudjetni birgalikda boshqarish, kartalarni ishonchli shaxsga topshirish.
4. Muqobil faoliyat
- «Qimor» dopaminni yopish uchun sevimli mashg’ulot, sport, ko’ngillilik o’yinlarini almashtirish.
* Kompleks reja tarkibida o’zini o’zi istisno qilish eng samarali hisoblanadi. *
5. O’z-o’zidan voz kechishni kechiktirmaslik kerak
Zarurligiga shubha
- Har qanday tebranishlar nazorat qilish imkoniyatini kamaytiradimi yoki yoʻqotishlarga olib keladimi, bilmayman.
Qaramlik hayotga xalaqit beradi
- Agar o’yin ish, o’qish, sog’liq yoki munosabatlarga ta’sir qilsa, darhol o’z-o’zini istisno qilish bilan bog’lanadi.
* Blokirovkani qanchalik tez faollashtirsangiz, zarar shunchalik kam boʻladi. *
Xulosa
O’zini istisno qilish - bu «muvaffaqiyatsizlik» emas, balki o’zini qimor o’yinlarining kuchayib borayotgan xatarlaridan himoya qilish uchun kuchli va oqilona qadamdir. Nazoratni yoʻqotishning birinchi belgilarida qoʻllang, psixologik va moliyaviy yordam bilan birlashtiring, ehtiyojlaringizga mos muddatni tanlang va darhol harakat qiling.
