Istisnodan keyin yordam: yordamni qayerdan qidirish kerak
Kirish
O’z-o’zini istisno qilish texnik tanaffusni ta’minlaydi, lekin tashqi yordamsiz retsidiv xavfi katta. Tezkor yordamdan to inqirozga qadar uzoq muddatli kuzatishgacha boʻlgan ishonchli xizmatlarga darhol ulanish muhimdir.
1. Shoshilinch psixologik yordam
1. Gambling Helpline (Gambler’s Help)
Telefon butun Avstraliya bo’ylab kechayu kunduz va bepul 1800 858 858.
Maslahatchilar o’ynash istagini yengishga yordam berishadi va harakat rejasini bosqichma - bosqich berishadi.
2. Lifeline
Telefon 13 11 14 - Kuchli hissiy taranglikda ruhiy yordam.
Anonim suhbat va zarurat bo’lganda tegishli xizmatlarga yo’naltirish.
2. Onlayn chatlar va messenjerlar
1. Gambling Help Online
Gamblinghelponline’da anonim veb-chat. org. au, mavjud 24/7.
O’qitilgan maslahatchilar bilan mashg’ulotlar - kutilmagan tezkor reaktsiya.
2. BeGambleAware Chat (UK/EU)
Agar siz offshor platformalarga duch kelsangiz, xalqaro xizmat.
Ingliz tilida qo’llab-quvvatlash multiakkauntlar va kripto-kazinolar uchun foydalidir.
3. O’z-o’ziga yordam guruhlari
1. Gamblers Anonymous (GA)
«12 qadam» dasturi bo’yicha mahalliy yuzma-yuz va onlayn uchrashuvlar.
«Homiy-ishtirokchi» tizimi: doimiy qoʻllab-quvvatlash va tajriba almashish.
2. Peer-support при Gambler’s Help
Sobiq murabbiy futbolchilar rahbarligidagi guruhlar.
Muntazam oʻtkazilayotgan uchrashuvlar motivatsiyani kuchaytirib, oʻzini oʻzi nazorat qilishning amaliy usullarini beradi.
4. Professional terapiya
1. GP orqali Mental Health Care Plan
Medicare subsidiyasi bilan 10 tagacha KTT seanslariga yo’llanma.
Kognitiv-xulq-atvor terapiyasi buzilgan fikrlar va xatti-harakatlarni o’zgartirishga qaratilgan.
2. Qaramlik bo’yicha mutaxassislar (addiction medicine specialists)
Og’ir holatlarda tibbiy yordam (naltrekson) va oilaviy terapiya tayinlanadi.
Kompleks yondashuv: psixoterapevt, ijtimoiy xodim, moliyaviy murabbiy.
5. Moliyaviy maslahat berish
1. National Debt Helpline
Telefon 1800 007 007, qarzlarni tarkibiy o’zgartirish va budjetni tuzish bo’yicha bepul maslahatlar.
2. Financial Counselling Australia
Stavkalar ehtimolini istisno qilish uchun mablag’larni sarflash va zaxiralash rejasini tuzishga yordam beradi.
6. Texnik qo’llab-quvvatlash vositalari
1. Bloklagichlar
Gamban, BetBlocker - barcha qurilmalarga o’rnatish, ishonchli shaxsning paroli.
2. DNS filtrlar va kengaytmalar
Routerda OpenDNS FamilyShield, offshor va litsenziyasiz platformalar uchun brauzerda BlockSite/LeechBlock NG.
7. Oilaviy va ijtimoiy qo’llab-quvvatlash
1. Buddy tizimi
«Chek-in» uchun bir kishini tayinlang: kunlik yoki haftalik qisqa.
2. Oilaviy terapevtlar
Qoʻshma sessiyalar ishonchni tiklash va sogʻlom chegaralar oʻrnatishga yordam beradi.
8. Uzoq muddatli resurslar va o’z-o’ziga yordam ko’rsatish
1. O’zini o’zi nazorat qilish uchun mobil ilovalar
Habitica, Forest, Streaks - «sof» kunlar va fokus-sessiyalarning stavkalarsiz geymifikatsiyasi.
2. Maindfulnes ilovalari
Headspace, Calm, Insight Timer - kuchli impuls bilan tezkor meditatsiya.
Xulosa
O’zini istisno qilgandan so’ng qo’llab-quvvatlash ko’p darajali bo’lishi kerak: shoshilinch ishonch telefonlari va chatlar, o’zini o’zi boshqarish guruhlari, kasbiy terapiya, moliyaviy maslahat berish, texnik to’siqlar va ijtimoiy nazorat. Nazoratni kuchaytirish va qaytalanishning oldini olish uchun barcha resurslardan foydalaning.
O’z-o’zini istisno qilish texnik tanaffusni ta’minlaydi, lekin tashqi yordamsiz retsidiv xavfi katta. Tezkor yordamdan to inqirozga qadar uzoq muddatli kuzatishgacha boʻlgan ishonchli xizmatlarga darhol ulanish muhimdir.
1. Shoshilinch psixologik yordam
1. Gambling Helpline (Gambler’s Help)
Telefon butun Avstraliya bo’ylab kechayu kunduz va bepul 1800 858 858.
Maslahatchilar o’ynash istagini yengishga yordam berishadi va harakat rejasini bosqichma - bosqich berishadi.
2. Lifeline
Telefon 13 11 14 - Kuchli hissiy taranglikda ruhiy yordam.
Anonim suhbat va zarurat bo’lganda tegishli xizmatlarga yo’naltirish.
2. Onlayn chatlar va messenjerlar
1. Gambling Help Online
Gamblinghelponline’da anonim veb-chat. org. au, mavjud 24/7.
O’qitilgan maslahatchilar bilan mashg’ulotlar - kutilmagan tezkor reaktsiya.
2. BeGambleAware Chat (UK/EU)
Agar siz offshor platformalarga duch kelsangiz, xalqaro xizmat.
Ingliz tilida qo’llab-quvvatlash multiakkauntlar va kripto-kazinolar uchun foydalidir.
3. O’z-o’ziga yordam guruhlari
1. Gamblers Anonymous (GA)
«12 qadam» dasturi bo’yicha mahalliy yuzma-yuz va onlayn uchrashuvlar.
«Homiy-ishtirokchi» tizimi: doimiy qoʻllab-quvvatlash va tajriba almashish.
2. Peer-support при Gambler’s Help
Sobiq murabbiy futbolchilar rahbarligidagi guruhlar.
Muntazam oʻtkazilayotgan uchrashuvlar motivatsiyani kuchaytirib, oʻzini oʻzi nazorat qilishning amaliy usullarini beradi.
4. Professional terapiya
1. GP orqali Mental Health Care Plan
Medicare subsidiyasi bilan 10 tagacha KTT seanslariga yo’llanma.
Kognitiv-xulq-atvor terapiyasi buzilgan fikrlar va xatti-harakatlarni o’zgartirishga qaratilgan.
2. Qaramlik bo’yicha mutaxassislar (addiction medicine specialists)
Og’ir holatlarda tibbiy yordam (naltrekson) va oilaviy terapiya tayinlanadi.
Kompleks yondashuv: psixoterapevt, ijtimoiy xodim, moliyaviy murabbiy.
5. Moliyaviy maslahat berish
1. National Debt Helpline
Telefon 1800 007 007, qarzlarni tarkibiy o’zgartirish va budjetni tuzish bo’yicha bepul maslahatlar.
2. Financial Counselling Australia
Stavkalar ehtimolini istisno qilish uchun mablag’larni sarflash va zaxiralash rejasini tuzishga yordam beradi.
6. Texnik qo’llab-quvvatlash vositalari
1. Bloklagichlar
Gamban, BetBlocker - barcha qurilmalarga o’rnatish, ishonchli shaxsning paroli.
2. DNS filtrlar va kengaytmalar
Routerda OpenDNS FamilyShield, offshor va litsenziyasiz platformalar uchun brauzerda BlockSite/LeechBlock NG.
7. Oilaviy va ijtimoiy qo’llab-quvvatlash
1. Buddy tizimi
«Chek-in» uchun bir kishini tayinlang: kunlik yoki haftalik qisqa.
2. Oilaviy terapevtlar
Qoʻshma sessiyalar ishonchni tiklash va sogʻlom chegaralar oʻrnatishga yordam beradi.
8. Uzoq muddatli resurslar va o’z-o’ziga yordam ko’rsatish
1. O’zini o’zi nazorat qilish uchun mobil ilovalar
Habitica, Forest, Streaks - «sof» kunlar va fokus-sessiyalarning stavkalarsiz geymifikatsiyasi.
2. Maindfulnes ilovalari
Headspace, Calm, Insight Timer - kuchli impuls bilan tezkor meditatsiya.
Xulosa
O’zini istisno qilgandan so’ng qo’llab-quvvatlash ko’p darajali bo’lishi kerak: shoshilinch ishonch telefonlari va chatlar, o’zini o’zi boshqarish guruhlari, kasbiy terapiya, moliyaviy maslahat berish, texnik to’siqlar va ijtimoiy nazorat. Nazoratni kuchaytirish va qaytalanishning oldini olish uchun barcha resurslardan foydalaning.
