Cheklovlarga rioya qilish uchun o’zingizni qanday rag’batlantirish kerak

1. Ahamiyatni tushunish

Limitlarga qat’iy rioya qilish - xavfsiz va nazorat qilinadigan o’yin garovidir. Cheklovlar byudjetingizni va ruhiy holatingizni himoya qilishini anglab, motivatsiyaning poydevorini qo’yasiz.

2. Shaxsiy maqsadlarni oʻrnatish

1. Sababini aniqlang: taʼtil puli, oilaviy byudjet barqarorligi va xotirjamlikni saqlab qolish istagingizni yozing.

2. Aniq ko’rsatkichlar: maqsad «haftasiga 50 evrodan oshmaslik» yoki «bir soatdan ko’p o’ynamaslik».

3. Progressni vizuallashtirish

1. Shaxsiy treker: Siz kunlarni ortiqcha belgilab qoʻyadigan tablet yoki dastur.

2. Yutuqlar jadvali: «yashil» kunlarning haftalik oʻsishi davom etishga turtki beradi.

4. Mukofotlar tizimi

1. Kichik rag’batlantirish: bir haftadan keyin - sevimli desert yoki film.

2. Yirik bonuslar: qoidabuzarliksiz bir oy - kichik xarid yoki yangi joyda dam olish kuni.

3. Pul mukofotlari emas: stol o’yinlari kechasi yoki ochiq havoda sayr qilish.

5. Ommaviy hisobot

1. Doʻstingizga vaʼda qiling: yaqiningizga chegaralaringiz haqida aytib bering va hisobot soʻrang.

2. Ijtimoiy tarmoq muammosi: mas’ul o’yinchilarning mavzuli suhbatida natijalarni joylashtiring.

6. Avtomatik ogohlantirishlar

1. Alarm taymeri: seans boshlanganda ishga tushiring, signal - to’xtash.

2. Push-casino xabarnomalari: reality checks ni har 15-30 daqiqada yoqing.

3. Kalendar ogohlantirishlar: oʻyin oldidan har kuni «limitlarni tekshiring» eslatmasi.

7. O’zini o’zi boshqarish texnikasi

1. Pauza-tahlil: agar xohlasangiz, limitni olib tashlang yoki oshiring, 30 daqiqa vaqt ajrating.

2. "5 nima uchun? ": oʻzingizga savol bering: "Nega limitni olib tashlamoqchiman?" haqiqiy motivga erishish uchun besh marta.

8. Atrofni qoʻllab-quvvatlash

1. O’yin sherigi: do’stingiz bilan kelishib oling: agar siz limitlarni tekshirishni o’tkazib yuborsangiz, u sizga xabar yozadi.

2. Qo’llab-quvvatlash guruhlari: muhim o’yin forumlari va chatlarida ishtirok eting, u erda muvaffaqiyat va qiyinchiliklarni baham ko’ring.

9. Tahlil va tuzatish

1. Haftalik tahlil: haqiqiy xarajatlar va vaqtni limitlar bilan solishtiring.

2. Maqsadlarni tuzatish: agar limit juda qattiq bo’lsa va stressni keltirib chiqarsa, uni 10-20% ga oshiring; agar juda yumshoq boʻlsa, kichiklashtiring.

3. Darslar jurnali: xulosalaringizni yozing va motivatsion usullarni moslashtiring.

10. Xulosa

Limitlarga rioya qilish - aniq maqsadlar, vizualizatsiya, savodli mukofot tizimi va atrof-muhitni qo’llab-quvvatlash orqali ishlab chiqiladigan odat. Yuqorida sanab o’tilgan usullardan foydalaning va motivatsiyangiz yuqori bo’lib qoladi, o’yin esa xavfsiz va yoqimli bo’ladi.