Cheklovlarga rioya qilish uchun o’zingizni qanday rag’batlantirish kerak
1. Ahamiyatni tushunish
Limitlarga qat’iy rioya qilish - xavfsiz va nazorat qilinadigan o’yin garovidir. Cheklovlar byudjetingizni va ruhiy holatingizni himoya qilishini anglab, motivatsiyaning poydevorini qo’yasiz.
2. Shaxsiy maqsadlarni oʻrnatish
1. Sababini aniqlang: taʼtil puli, oilaviy byudjet barqarorligi va xotirjamlikni saqlab qolish istagingizni yozing.
2. Aniq ko’rsatkichlar: maqsad «haftasiga 50 evrodan oshmaslik» yoki «bir soatdan ko’p o’ynamaslik».
3. Progressni vizuallashtirish
1. Shaxsiy treker: Siz kunlarni ortiqcha belgilab qoʻyadigan tablet yoki dastur.
2. Yutuqlar jadvali: «yashil» kunlarning haftalik oʻsishi davom etishga turtki beradi.
4. Mukofotlar tizimi
1. Kichik rag’batlantirish: bir haftadan keyin - sevimli desert yoki film.
2. Yirik bonuslar: qoidabuzarliksiz bir oy - kichik xarid yoki yangi joyda dam olish kuni.
3. Pul mukofotlari emas: stol o’yinlari kechasi yoki ochiq havoda sayr qilish.
5. Ommaviy hisobot
1. Doʻstingizga vaʼda qiling: yaqiningizga chegaralaringiz haqida aytib bering va hisobot soʻrang.
2. Ijtimoiy tarmoq muammosi: mas’ul o’yinchilarning mavzuli suhbatida natijalarni joylashtiring.
6. Avtomatik ogohlantirishlar
1. Alarm taymeri: seans boshlanganda ishga tushiring, signal - to’xtash.
2. Push-casino xabarnomalari: reality checks ni har 15-30 daqiqada yoqing.
3. Kalendar ogohlantirishlar: oʻyin oldidan har kuni «limitlarni tekshiring» eslatmasi.
7. O’zini o’zi boshqarish texnikasi
1. Pauza-tahlil: agar xohlasangiz, limitni olib tashlang yoki oshiring, 30 daqiqa vaqt ajrating.
2. "5 nima uchun? ": oʻzingizga savol bering: "Nega limitni olib tashlamoqchiman?" haqiqiy motivga erishish uchun besh marta.
8. Atrofni qoʻllab-quvvatlash
1. O’yin sherigi: do’stingiz bilan kelishib oling: agar siz limitlarni tekshirishni o’tkazib yuborsangiz, u sizga xabar yozadi.
2. Qo’llab-quvvatlash guruhlari: muhim o’yin forumlari va chatlarida ishtirok eting, u erda muvaffaqiyat va qiyinchiliklarni baham ko’ring.
9. Tahlil va tuzatish
1. Haftalik tahlil: haqiqiy xarajatlar va vaqtni limitlar bilan solishtiring.
2. Maqsadlarni tuzatish: agar limit juda qattiq bo’lsa va stressni keltirib chiqarsa, uni 10-20% ga oshiring; agar juda yumshoq boʻlsa, kichiklashtiring.
3. Darslar jurnali: xulosalaringizni yozing va motivatsion usullarni moslashtiring.
10. Xulosa
Limitlarga rioya qilish - aniq maqsadlar, vizualizatsiya, savodli mukofot tizimi va atrof-muhitni qo’llab-quvvatlash orqali ishlab chiqiladigan odat. Yuqorida sanab o’tilgan usullardan foydalaning va motivatsiyangiz yuqori bo’lib qoladi, o’yin esa xavfsiz va yoqimli bo’ladi.
Limitlarga qat’iy rioya qilish - xavfsiz va nazorat qilinadigan o’yin garovidir. Cheklovlar byudjetingizni va ruhiy holatingizni himoya qilishini anglab, motivatsiyaning poydevorini qo’yasiz.
2. Shaxsiy maqsadlarni oʻrnatish
1. Sababini aniqlang: taʼtil puli, oilaviy byudjet barqarorligi va xotirjamlikni saqlab qolish istagingizni yozing.
2. Aniq ko’rsatkichlar: maqsad «haftasiga 50 evrodan oshmaslik» yoki «bir soatdan ko’p o’ynamaslik».
3. Progressni vizuallashtirish
1. Shaxsiy treker: Siz kunlarni ortiqcha belgilab qoʻyadigan tablet yoki dastur.
2. Yutuqlar jadvali: «yashil» kunlarning haftalik oʻsishi davom etishga turtki beradi.
4. Mukofotlar tizimi
1. Kichik rag’batlantirish: bir haftadan keyin - sevimli desert yoki film.
2. Yirik bonuslar: qoidabuzarliksiz bir oy - kichik xarid yoki yangi joyda dam olish kuni.
3. Pul mukofotlari emas: stol o’yinlari kechasi yoki ochiq havoda sayr qilish.
5. Ommaviy hisobot
1. Doʻstingizga vaʼda qiling: yaqiningizga chegaralaringiz haqida aytib bering va hisobot soʻrang.
2. Ijtimoiy tarmoq muammosi: mas’ul o’yinchilarning mavzuli suhbatida natijalarni joylashtiring.
6. Avtomatik ogohlantirishlar
1. Alarm taymeri: seans boshlanganda ishga tushiring, signal - to’xtash.
2. Push-casino xabarnomalari: reality checks ni har 15-30 daqiqada yoqing.
3. Kalendar ogohlantirishlar: oʻyin oldidan har kuni «limitlarni tekshiring» eslatmasi.
7. O’zini o’zi boshqarish texnikasi
1. Pauza-tahlil: agar xohlasangiz, limitni olib tashlang yoki oshiring, 30 daqiqa vaqt ajrating.
2. "5 nima uchun? ": oʻzingizga savol bering: "Nega limitni olib tashlamoqchiman?" haqiqiy motivga erishish uchun besh marta.
8. Atrofni qoʻllab-quvvatlash
1. O’yin sherigi: do’stingiz bilan kelishib oling: agar siz limitlarni tekshirishni o’tkazib yuborsangiz, u sizga xabar yozadi.
2. Qo’llab-quvvatlash guruhlari: muhim o’yin forumlari va chatlarida ishtirok eting, u erda muvaffaqiyat va qiyinchiliklarni baham ko’ring.
9. Tahlil va tuzatish
1. Haftalik tahlil: haqiqiy xarajatlar va vaqtni limitlar bilan solishtiring.
2. Maqsadlarni tuzatish: agar limit juda qattiq bo’lsa va stressni keltirib chiqarsa, uni 10-20% ga oshiring; agar juda yumshoq boʻlsa, kichiklashtiring.
3. Darslar jurnali: xulosalaringizni yozing va motivatsion usullarni moslashtiring.
10. Xulosa
Limitlarga rioya qilish - aniq maqsadlar, vizualizatsiya, savodli mukofot tizimi va atrof-muhitni qo’llab-quvvatlash orqali ishlab chiqiladigan odat. Yuqorida sanab o’tilgan usullardan foydalaning va motivatsiyangiz yuqori bo’lib qoladi, o’yin esa xavfsiz va yoqimli bo’ladi.
